| Кабачок (Запекание) | 450 г |
| Кижуч (Запекание) | 200 г |
| Фетакса сыр | 100 г |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) | 25 г |
| Кокосовое молоко | 55 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 6 С1 |
| Рисовая Мука [Гарнец] | 11 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 10.4% | 731 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 10.6% | 718 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.7% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3063 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.9 мкг | 900 мкг | 9.3% | 7.1% | 1073 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.4% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 8.6% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 100.36 мг | 500 мг | 20.1% | 15.3% | 498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 9.7% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 8% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.22 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.1% | 2466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.99 мкг | 3 мкг | 33% | 25.1% | 303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.3 мг | 90 мг | 7% | 5.3% | 1429 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.386 мкг | 10 мкг | 23.9% | 18.2% | 419 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 2.4% | 3185 г |
| Витамин Н, биотин | 6.463 мкг | 50 мкг | 12.9% | 9.8% | 774 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.2% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2289 мг | 20 мг | 16.1% | 12.2% | 619 г |
| Ниацин | 1.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.45 мг | 2500 мг | 12.1% | 9.2% | 824 г |
| Кальций, Ca | 39.61 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2525 г |
| Кремний, Si | 12.684 мг | 30 мг | 42.3% | 32.2% | 237 г |
| Магний, Mg | 20.55 мг | 400 мг | 5.1% | 3.9% | 1946 г |
| Натрий, Na | 138.54 мг | 1300 мг | 10.7% | 8.1% | 938 г |
| Сера, S | 102.2 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.8% | 978 г |
| Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 11.8% | 644 г |
| Хлор, Cl | 209.05 мг | 2300 мг | 9.1% | 6.9% | 1100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.516 мг | 18 мг | 8.4% | 6.4% | 1187 г |
| Йод, I | 10.29 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.2% | 1458 г |
| Кобальт, Co | 7.647 мкг | 10 мкг | 76.5% | 58.2% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.1847 мг | 2 мг | 9.2% | 7% | 1083 г |
| Медь, Cu | 100.42 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.6% | 996 г |
| Молибден, Mo | 4.067 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.4% | 1721 г |
| Никель, Ni | 1.644 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.188 мкг | 55 мкг | 27.6% | 21% | 362 г |
| Фтор, F | 104.2 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2% | 3839 г |
| Хром, Cr | 12.49 мкг | 50 мкг | 25% | 19% | 400 г |
| Цинк, Zn | 0.6607 мг | 12 мг | 5.5% | 4.2% | 1816 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лизин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.663 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.333 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.381 г | от 0.9 до 3.7 г | 42.3% | 32.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.639 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.279 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.562 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.235 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.779 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.946 г | min 16.8 г | 11.6% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.38 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с кабачком и кижучем составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».