| Зелёная гречка | 50 г |
| Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] | 30 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Тыквенный протеин | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 301.9 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 558 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 5.9% | 563 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 5.9% | 566 г |
| Углеводы | 38.1 г | 219 г | 17.4% | 5.8% | 575 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3% | 1111 г |
| Вода | 36.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6227 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.243 мг | 1.5 мг | 16.2% | 5.4% | 617 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.1% | 1579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 3.5% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.737 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.4% | 2390 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.553 мг | 15 мг | 23.7% | 7.9% | 422 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6753 мг | 20 мг | 13.4% | 4.4% | 748 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.42 мг | 2500 мг | 8.9% | 2.9% | 1129 г |
| Кальций, Ca | 44.11 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.5% | 2267 г |
| Кремний, Si | 42.632 мг | 30 мг | 142.1% | 47.1% | 70 г |
| Магний, Mg | 122.89 мг | 400 мг | 30.7% | 10.2% | 325 г |
| Натрий, Na | 2.42 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 53719 г |
| Сера, S | 55.02 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.8% | 1818 г |
| Фосфор, P | 201.1 мг | 800 мг | 25.1% | 8.3% | 398 г |
| Хлор, Cl | 17.89 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 12856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.933 мг | 18 мг | 21.9% | 7.3% | 458 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 1.632 мкг | 10 мкг | 16.3% | 5.4% | 613 г |
| Марганец, Mn | 0.9644 мг | 2 мг | 48.2% | 16% | 207 г |
| Медь, Cu | 385.47 мкг | 1000 мкг | 38.5% | 12.8% | 259 г |
| Молибден, Mo | 18.105 мкг | 70 мкг | 25.9% | 8.6% | 387 г |
| Селен, Se | 2.905 мкг | 55 мкг | 5.3% | 1.8% | 1893 г |
| Фтор, F | 12.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33031 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.4% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 1.32 мг | 12 мг | 11% | 3.6% | 909 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.938 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 33.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.307 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 2.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.175 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.938 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.938 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Зел.гречка замоченная с молоком составляет 301,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».