| Кальмар | 538 г |
| Огурец грунтовый | 388 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 359 г |
| Teos | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 16.4% | 704 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.1% | 1436 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2775 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.9 мкг | 900 мкг | 7.5% | 8.7% | 1325 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.8% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 9.3% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 84.14 мг | 500 мг | 16.8% | 19.4% | 594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 12.8% | 903 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 6.2% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.563 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6095 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.582 мкг | 3 мкг | 19.4% | 22.4% | 515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 3.9% | 2932 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.523 мкг | 10 мкг | 5.2% | 6% | 1912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.944 мг | 15 мг | 6.3% | 7.3% | 1589 г |
| Витамин Н, биотин | 5.032 мкг | 50 мкг | 10.1% | 11.6% | 994 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.304 мг | 20 мг | 16.5% | 19% | 605 г |
| Ниацин | 0.978 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.94 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.7% | 1489 г |
| Кальций, Ca | 33.04 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.8% | 3027 г |
| Кремний, Si | 13.485 мг | 30 мг | 45% | 51.9% | 222 г |
| Магний, Mg | 38.17 мг | 400 мг | 9.5% | 11% | 1048 г |
| Натрий, Na | 72.7 мг | 1300 мг | 5.6% | 6.5% | 1788 г |
| Сера, S | 98.47 мг | 1000 мг | 9.8% | 11.3% | 1016 г |
| Фосфор, P | 144.5 мг | 800 мг | 18.1% | 20.9% | 554 г |
| Хлор, Cl | 43.46 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.2% | 5292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.135 мг | 18 мг | 6.3% | 7.3% | 1586 г |
| Йод, I | 111.35 мкг | 150 мкг | 74.2% | 85.6% | 135 г |
| Кобальт, Co | 36.147 мкг | 10 мкг | 361.5% | 417% | 28 г |
| Марганец, Mn | 0.1127 мг | 2 мг | 5.6% | 6.5% | 1775 г |
| Медь, Cu | 574.36 мкг | 1000 мкг | 57.4% | 66.2% | 174 г |
| Молибден, Mo | 8.737 мкг | 70 мкг | 12.5% | 14.4% | 801 г |
| Никель, Ni | 3.883 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.419 мкг | 55 мкг | 42.6% | 49.1% | 235 г |
| Фтор, F | 17.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22989 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 5.8% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.9537 мг | 12 мг | 7.9% | 9.1% | 1258 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.562 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.677 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.428 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.284 г | от 0.9 до 3.7 г | 31.6% | 36.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.335 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.892 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | min 16.8 г | 6.1% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.074 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.191 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».