| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Яичный белок куриный | 180 г |
| Вода | 500 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9.9% | 1652 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.2% | 5091 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 6.3% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.5% | 1538 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 14.4% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 14.69 мг | 500 мг | 2.9% | 4.7% | 3404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 6.3% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.336 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 17123 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1% | 15789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 2.3% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 13.9% | 1157 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3688 мг | 20 мг | 6.8% | 11% | 1461 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.16 мг | 2500 мг | 4% | 6.5% | 2496 г |
| Кальций, Ca | 13.97 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 7158 г |
| Магний, Mg | 25.52 мг | 400 мг | 6.4% | 10.4% | 1567 г |
| Натрий, Na | 48.77 мг | 1300 мг | 3.8% | 6.1% | 2666 г |
| Сера, S | 58.23 мг | 1000 мг | 5.8% | 9.4% | 1717 г |
| Фосфор, P | 58.5 мг | 800 мг | 7.3% | 11.8% | 1368 г |
| Хлор, Cl | 52.22 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.7% | 4404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.805 мг | 18 мг | 4.5% | 7.3% | 2236 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.4% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 14.6% | 1111 г |
| Марганец, Mn | 0.5687 мг | 2 мг | 28.4% | 46% | 352 г |
| Медь, Cu | 133.13 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 21.5% | 751 г |
| Молибден, Mo | 2.773 мкг | 70 мкг | 4% | 6.5% | 2524 г |
| Селен, Se | 8.329 мкг | 55 мкг | 15.1% | 24.4% | 660 г |
| Фтор, F | 75.87 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.1% | 5272 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.3% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.5605 мг | 12 мг | 4.7% | 7.6% | 2141 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.301 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.305 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде МОЯ новая составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».