| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 800 г |
| Морковь (Запекание) | 200 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 100 г |
| Тыква (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 1 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 200 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 2 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 21.8% | 481 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 340.5 мкг | 900 мкг | 37.8% | 39.6% | 264 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.845 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.985 мг | 5 мг | 39.7% | 41.6% | 252 г |
| бета Криптоксантин | 4.742 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.305 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 67.34 мг | 500 мг | 13.5% | 14.2% | 743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 22.1% | 475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.477 мг | 2 мг | 23.9% | 25.1% | 419 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.386 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4770 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 7.3% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 4.3% | 2466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 1% | 9804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.513 мг | 15 мг | 3.4% | 3.6% | 2924 г |
| Витамин Н, биотин | 1.925 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.1% | 2597 г |
| Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 13.1% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1378 мг | 20 мг | 25.7% | 26.9% | 389 г |
| Ниацин | 6.532 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.62 мг | 2500 мг | 11.7% | 12.3% | 854 г |
| Кальций, Ca | 36.87 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.9% | 2712 г |
| Кремний, Si | 8.417 мг | 30 мг | 28.1% | 29.5% | 356 г |
| Магний, Mg | 63.41 мг | 400 мг | 15.9% | 16.7% | 631 г |
| Натрий, Na | 62.79 мг | 1300 мг | 4.8% | 5% | 2070 г |
| Сера, S | 161.83 мг | 1000 мг | 16.2% | 17% | 618 г |
| Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 17.7% | 591 г |
| Хлор, Cl | 89.32 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.1% | 2575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 7.1% | 1471 г |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3% | 3456 г |
| Кобальт, Co | 6.798 мкг | 10 мкг | 68% | 71.3% | 147 г |
| Литий, Li | 0.892 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4% | 2632 г |
| Медь, Cu | 96.31 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10.1% | 1038 г |
| Молибден, Mo | 11.38 мкг | 70 мкг | 16.3% | 17.1% | 615 г |
| Никель, Ni | 2.031 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.87 мкг | 55 мкг | 23.4% | 24.5% | 427 г |
| Стронций, Sr | 3.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.25 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.5% | 4113 г |
| Хром, Cr | 16.11 мкг | 50 мкг | 32.2% | 33.8% | 310 г |
| Цинк, Zn | 1.0701 мг | 12 мг | 8.9% | 9.3% | 1121 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.233 г | ~ | |||
| Валин | 0.903 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.861 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.355 г | ~ | |||
| Лизин | 1.746 г | ~ | |||
| Метионин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.624 г | ~ | |||
| Треонин | 0.761 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.742 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.359 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аланин | 0.901 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.366 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.628 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.684 г | ~ | |||
| Серин | 0.729 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.243 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.117 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.203 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.738 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.347 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Суфле из курицы и овощей составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».