| Яйцо куриное (Жарка) | 92 г |
| Молоко Fit-Milch | 50 г |
| Кунжут | 2 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 92 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 11.4% | 987 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.7% | 1057 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.8% | 1667 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2758 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 336.8 мкг | 900 мкг | 37.4% | 42.2% | 267 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.912 мг | 5 мг | 58.2% | 65.6% | 172 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5195.946 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 17.2% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 107.26 мг | 500 мг | 21.5% | 24.2% | 466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 13.1% | 864 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 7.3% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 63.286 мкг | 400 мкг | 15.8% | 17.8% | 632 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 8% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 2.8% | 3982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.858 мкг | 10 мкг | 8.6% | 9.7% | 1166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.446 мг | 15 мг | 9.6% | 10.8% | 1037 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.313 мкг | 50 мкг | 16.6% | 18.7% | 601 г |
| Витамин К, филлохинон | 152.9 мкг | 120 мкг | 127.4% | 143.6% | 78 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7859 мг | 20 мг | 8.9% | 10% | 1120 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Бетаин | 48.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.04 мг | 2500 мг | 8.2% | 9.2% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 115.52 мг | 1000 мг | 11.6% | 13.1% | 866 г |
| Кремний, Si | 1.777 мг | 30 мг | 5.9% | 6.7% | 1688 г |
| Магний, Mg | 40.55 мг | 400 мг | 10.1% | 11.4% | 986 г |
| Натрий, Na | 86.1 мг | 1300 мг | 6.6% | 7.4% | 1510 г |
| Сера, S | 88.71 мг | 1000 мг | 8.9% | 10% | 1127 г |
| Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 14.9% | 759 г |
| Хлор, Cl | 64.26 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.2% | 3579 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.946 мг | 18 мг | 10.8% | 12.2% | 925 г |
| Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.3% | 2119 г |
| Кобальт, Co | 4.125 мкг | 10 мкг | 41.3% | 46.6% | 242 г |
| Литий, Li | 0.688 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3138 мг | 2 мг | 15.7% | 17.7% | 637 г |
| Медь, Cu | 106.24 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 12% | 941 г |
| Молибден, Mo | 2.598 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.2% | 2694 г |
| Никель, Ni | 1.696 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.625 мкг | 55 мкг | 26.6% | 30% | 376 г |
| Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17683 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.8% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.7772 мг | 12 мг | 6.5% | 7.3% | 1544 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.538 г | ~ | |||
| Лизин | 0.478 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.388 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.971 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.871 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.5% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.875 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.246 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.896 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.113 г | min 16.8 г | 12.6% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.853 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».