Мой здоровый рацион

Рецепт Суп рыбный консервы сардина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп рыбный консервы сардина

Сардина в томатном соусе 233 г
Картофель (Варка без слива) 325 г
Морковь, красная (Варка без слива) 97 г
Лук репчатый (Варка без слива) 63 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 60 г
Соль столовая 25 г
Кефаль (Варка без слива) 30 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный консервы сардина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.2 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3991 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 8.8% 2714 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 7.1% 3294 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.8% 6257 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.9% 4000 г
Вода 91.3 г 2273 г 4% 9.5% 2490 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72 мкг 900 мкг 8% 19% 1250 г
бета Каротин 2.572 мг 5 мг 51.4% 121.8% 194 г
Ликопин 116.834 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.167 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 3.6% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 4% 5806 г
Витамин В4, холин 8.18 мг 500 мг 1.6% 3.8% 6112 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 5.7% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 7.6% 3125 г
Витамин В9, фолаты 4.208 мкг 400 мкг 1.1% 2.6% 9506 г
Витамин C, аскорбиновая 1.18 мг 90 мг 1.3% 3.1% 7627 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.401 мкг ~
Витамин D3, холекальциферол 0.401 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.047 мг 15 мг 0.3% 0.7% 31915 г
Витамин E, добавленный 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.311 мкг 50 мкг 0.6% 1.4% 16077 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.9% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.3919 мг 20 мг 2% 4.7% 5103 г
Ниацин 0.583 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.54 мг 2500 мг 4.5% 10.7% 2241 г
Кальций, Ca 27.07 мг 1000 мг 2.7% 6.4% 3694 г
Кремний, Si 26.686 мг 30 мг 89% 210.9% 112 г
Магний, Mg 10.12 мг 400 мг 2.5% 5.9% 3953 г
Натрий, Na 384.81 мг 1300 мг 29.6% 70.1% 338 г
Сера, S 9.09 мг 1000 мг 0.9% 2.1% 11001 г
Фосфор, P 46.8 мг 800 мг 5.9% 14% 1709 г
Хлор, Cl 12.97 мг 2300 мг 0.6% 1.4% 17733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.2 мкг ~
Бор, B 22.7 мкг ~
Ванадий, V 25.98 мкг ~
Железо, Fe 0.383 мг 18 мг 2.1% 5% 4700 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 1.2% 21429 г
Кобальт, Co 0.844 мкг 10 мкг 8.4% 19.9% 1185 г
Литий, Li 9.185 мкг ~
Марганец, Mn 0.1224 мг 2 мг 6.1% 14.5% 1634 г
Медь, Cu 31.13 мкг 1000 мкг 3.1% 7.3% 3212 г
Молибден, Mo 1.55 мкг 70 мкг 2.2% 5.2% 4516 г
Никель, Ni 1.826 мкг ~
Рубидий, Rb 69 мкг ~
Селен, Se 3.863 мкг 55 мкг 7% 16.6% 1424 г
Фтор, F 82.3 мкг 4000 мкг 2.1% 5% 4860 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 8.8% 2688 г
Цинк, Zn 0.2253 мг 12 мг 1.9% 4.5% 5326 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.965 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аргинин* 0.117 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.146 г ~
Лизин 0.142 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.172 г ~
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.188 г ~
Глицин 0.09 г ~
Глутаминовая кислота 0.264 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.1 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.076 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.059 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.443 г min 16.8 г 2.6% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.146 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.039 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.206 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.029 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.045 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.072 г ~

Энергетическая ценность Суп рыбный консервы сардина составляет 42,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».