| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 534 ккал | 1684 ккал | 31.7% | 5.9% | 315 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 4.5% | 415 г |
| Жиры | 42 г | 56 г | 75% | 14% | 133 г |
| Углеводы | 29 г | 219 г | 13.2% | 2.5% | 755 г |
| Пищевые волокна | 28 г | 20 г | 140% | 26.2% | 71 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.53 мг | 1.5 мг | 35.3% | 6.6% | 283 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 2.4% | 783 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 2.1% | 877 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.61 мг | 2 мг | 30.5% | 5.7% | 328 г |
| Витамин В9, фолаты | 112 мкг | 400 мкг | 28% | 5.2% | 357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 0.7% | 2885 г |
| Витамин Н, биотин | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 2.2% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.21 мг | 20 мг | 16.1% | 3% | 623 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 831 мг | 2500 мг | 33.2% | 6.2% | 301 г |
| Кальций, Ca | 236 мг | 1000 мг | 23.6% | 4.4% | 424 г |
| Магний, Mg | 431 мг | 400 мг | 107.8% | 20.2% | 93 г |
| Натрий, Na | 27 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.4% | 4815 г |
| Фосфор, P | 622 мг | 800 мг | 77.8% | 14.6% | 129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5 мг | 18 мг | 27.8% | 5.2% | 360 г |
| Кобальт, Co | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.3% | 5882 г |
| Марганец, Mn | 3 мг | 2 мг | 150% | 28.1% | 67 г |
| Медь, Cu | 1 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Молибден, Mo | 0.5 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.1% | 14000 г |
| Селен, Se | 25 мкг | 55 мкг | 45.5% | 8.5% | 220 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.4% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 5 мг | 12 мг | 41.7% | 7.8% | 240 г |
| Мои | |||||
| Мой нутриент 1 | 22.8 | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.925 г | ~ | |||
| Валин | 1.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.472 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.896 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.862 г | ~ | |||
| Метионин | 0.37 г | ~ | |||
| Треонин | 0.766 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.957 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 22.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 616.2% | 115.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.5 г | min 16.8 г | 44.6% | 8.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 28.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 139.5% | 26.1% |
Энергетическая ценность Лен коричневый составляет 534 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».