| Шпинат | 20 г |
| Лук порей | 30 г |
| Сыр Манчего Дель Руссо [Липин Бор] | 9 г |
| Белок Яичный [Мой] | 120 г |
| Масло Оливковое [SPAR] | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 19.7% | 745 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.3% | 2333 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.9% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2677 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.2 мкг | 900 мкг | 17.4% | 25.6% | 576 г |
| бета Каротин | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 27.7% | 533 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.1% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.2% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 4.03 мг | 500 мг | 0.8% | 1.2% | 12407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 5.2% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 16 мкг | 400 мкг | 4% | 5.9% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.44 мг | 90 мг | 14.9% | 21.9% | 670 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 4.6% | 3247 г |
| Витамин Н, биотин | 0.275 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 18182 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.2 мкг | 120 мкг | 57.7% | 85% | 173 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3 мг | 20 мг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.94 мг | 2500 мг | 5.6% | 8.2% | 1799 г |
| Кальций, Ca | 29.56 мг | 1000 мг | 3% | 4.4% | 3383 г |
| Кремний, Si | 12.963 мг | 30 мг | 43.2% | 63.6% | 231 г |
| Магний, Mg | 12.13 мг | 400 мг | 3% | 4.4% | 3298 г |
| Натрий, Na | 12.38 мг | 1300 мг | 1% | 1.5% | 10501 г |
| Сера, S | 10.51 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 9515 г |
| Фосфор, P | 21.3 мг | 800 мг | 2.7% | 4% | 3756 г |
| Хлор, Cl | 9.34 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 24625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.876 мг | 18 мг | 10.4% | 15.3% | 959 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.1% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 10.2% | 1453 г |
| Литий, Li | 0.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2021 мг | 2 мг | 10.1% | 14.9% | 990 г |
| Медь, Cu | 24.13 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 3.5% | 4144 г |
| Молибден, Mo | 0.95 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.1% | 7368 г |
| Никель, Ni | 0.456 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.23 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23913 г |
| Стронций, Sr | 9.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48780 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.0869 мг | 12 мг | 0.7% | 1% | 13809 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Белок со шпинатом составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».