| Семена льна | 100 г |
| Овсяные отруби | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 390 ккал | 1684 ккал | 23.2% | 5.9% | 432 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 6% | 427 г |
| Жиры | 24.6 г | 56 г | 43.9% | 11.3% | 228 г |
| Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 3.1% | 836 г |
| Углеводы (общие) | 47.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 21.4 г | 20 г | 107% | 27.4% | 93 г |
| Вода | 6.8 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33426 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 415.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.407 мг | 1.5 мг | 93.8% | 24.1% | 107 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 2.7% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 55.45 мг | 500 мг | 11.1% | 2.8% | 902 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.24 мг | 5 мг | 24.8% | 6.4% | 403 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 4.1% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.5 мкг | 400 мкг | 17.4% | 4.5% | 576 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 1.1% | 2273 г |
| бета Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 9.975 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.225 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 0.8% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.007 мг | 20 мг | 10% | 2.6% | 997 г |
| Бетаин | 11.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 689.5 мг | 2500 мг | 27.6% | 7.1% | 363 г |
| Кальций, Ca | 156.5 мг | 1000 мг | 15.7% | 4% | 639 г |
| Магний, Mg | 313.5 мг | 400 мг | 78.4% | 20.1% | 128 г |
| Натрий, Na | 17 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.3% | 7647 г |
| Сера, S | 177.95 мг | 1000 мг | 17.8% | 4.6% | 562 г |
| Фосфор, P | 688 мг | 800 мг | 86% | 22.1% | 116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.57 мг | 18 мг | 30.9% | 7.9% | 323 г |
| Марганец, Mn | 4.056 мг | 2 мг | 202.8% | 52% | 49 г |
| Медь, Cu | 811.5 мкг | 1000 мкг | 81.2% | 20.8% | 123 г |
| Селен, Se | 35.3 мкг | 55 мкг | 64.2% | 16.5% | 156 г |
| Цинк, Zn | 3.725 мг | 12 мг | 31% | 7.9% | 322 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.602 г | ~ | |||
| Валин | 1.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.441 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.305 г | ~ | |||
| Лизин | 0.811 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.634 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.933 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.899 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.811 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 1.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.893 г | ~ | |||
| Пролин | 0.894 г | ~ | |||
| Серин | 0.93 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 11.467 г | от 0.9 до 3.7 г | 309.9% | 79.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.278 г | от 4.7 до 16.8 г | 91% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 22.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 45 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.496 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.647 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.701 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.952 г | min 16.8 г | 29.5% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.861 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.748 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 25.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.274 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 11.467 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Отруби+льняная мука составляет 390 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».