| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 25 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 10 г |
| Авокадо | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.5% | 1134 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.8% | 519 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.8% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 15.5% | 328 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.7 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.6% | 3136 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.077 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| бета Криптоксантин | 12.923 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 125.077 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.5% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.3% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 35.2 мг | 500 мг | 7% | 3.5% | 1420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.906 мг | 5 мг | 18.1% | 9.2% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 4.8% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.692 мкг | 400 мкг | 12.7% | 6.4% | 789 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 2.6% | 1911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.555 мг | 15 мг | 10.4% | 5.3% | 965 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.152 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.208 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4139 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 4.2% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5637 мг | 20 мг | 12.8% | 6.5% | 780 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345 мг | 2500 мг | 13.8% | 7% | 725 г |
| Кальций, Ca | 131.31 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.6% | 762 г |
| Кремний, Si | 2.115 мг | 30 мг | 7.1% | 3.6% | 1418 г |
| Магний, Mg | 37.31 мг | 400 мг | 9.3% | 4.7% | 1072 г |
| Натрий, Na | 259.38 мг | 1300 мг | 20% | 10.1% | 501 г |
| Сера, S | 63.85 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.2% | 1566 г |
| Фосфор, P | 192.1 мг | 800 мг | 24% | 12.2% | 416 г |
| Хлор, Cl | 595.23 мг | 2300 мг | 25.9% | 13.1% | 386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.877 мг | 18 мг | 10.4% | 5.3% | 959 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 0.769 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.9% | 1300 г |
| Марганец, Mn | 0.5302 мг | 2 мг | 26.5% | 13.4% | 377 г |
| Медь, Cu | 167.31 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 8.5% | 598 г |
| Молибден, Mo | 3.231 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.3% | 2167 г |
| Селен, Se | 4.038 мкг | 55 мкг | 7.3% | 3.7% | 1362 г |
| Фтор, F | 17.85 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22409 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 1.2185 мг | 12 мг | 10.2% | 5.2% | 985 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.428 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лизин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.672 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.468 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.888 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.9% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.15 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.308 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.923 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 35.077 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.781 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.844 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.458 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.67 г | min 16.8 г | 33.8% | 17.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.186 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.874 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо составляет 197,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».