| Кабачок (Тушение) | 178 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 119 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 7 г |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) | 14 г |
| Подсолнечное масло | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 59 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 160 г |
| Кукуруза Консервированная [Kwidzyn] | 265 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2248 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.3% | 3167 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.2% | 2545 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 6.7% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.3% | 1176 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.1 мкг | 900 мкг | 4.7% | 6.3% | 2138 г |
| альфа Каротин | 0.406 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 7.3% | 1825 г |
| бета Криптоксантин | 2.281 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.766 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.6% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 9.33 мг | 500 мг | 1.9% | 2.5% | 5359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 12.1% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.7% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.822 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2% | 6870 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.9% | 13636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.49 мг | 90 мг | 13.9% | 18.6% | 721 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.832 мг | 15 мг | 5.5% | 7.3% | 1803 г |
| Витамин Н, биотин | 3.843 мкг | 50 мкг | 7.7% | 10.3% | 1301 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 9.7% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4232 мг | 20 мг | 7.1% | 9.5% | 1405 г |
| Ниацин | 1.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.96 мг | 2500 мг | 9% | 12% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 17.11 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 5845 г |
| Кремний, Si | 11.228 мг | 30 мг | 37.4% | 49.9% | 267 г |
| Магний, Mg | 9.74 мг | 400 мг | 2.4% | 3.2% | 4107 г |
| Натрий, Na | 315.45 мг | 1300 мг | 24.3% | 32.4% | 412 г |
| Сера, S | 20.5 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4878 г |
| Фосфор, P | 43.5 мг | 800 мг | 5.4% | 7.2% | 1839 г |
| Хлор, Cl | 493.39 мг | 2300 мг | 21.5% | 28.7% | 466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.422 мг | 18 мг | 2.3% | 3.1% | 4265 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.5% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 5.272 мкг | 10 мкг | 52.7% | 70.4% | 190 г |
| Литий, Li | 7.74 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1235 мг | 2 мг | 6.2% | 8.3% | 1619 г |
| Медь, Cu | 166 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 22.2% | 602 г |
| Молибден, Mo | 3.021 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.7% | 2317 г |
| Никель, Ni | 1.277 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.858 мкг | 55 мкг | 12.5% | 16.7% | 802 г |
| Стронций, Sr | 4.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34904 г |
| Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 10.4% | 1285 г |
| Цинк, Zn | 0.3394 мг | 12 мг | 2.8% | 3.7% | 3536 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.995 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.2% | 28.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.056 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.926 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.232 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.995 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи с кукурузой составляет 74,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».