| Авокадо | 100 г |
| салат зеленый "Айсберг" | 50 г |
| помидоры черри | 75 г |
| помидоры черри | 50 г |
| масло оливковое Экстра Виржин | 40 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.2% | 2815 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 17.2% | 357 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.5% | 1111 г |
| Вода | 29.8 г | 2273 г | 1.3% | 0.8% | 7628 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.9 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.6% | 2375 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 38.62 мг | 500 мг | 7.7% | 4.7% | 1295 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 6.9% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.16 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.6% | 1727 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 1.8% | 3285 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 1.8% | 3289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 18072 г |
| Витамин Н, биотин | 2.795 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.4% | 1789 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.9% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7942 мг | 20 мг | 4% | 2.5% | 2518 г |
| Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.25 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.7% | 1642 г |
| Кальций, Ca | 10.9 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9174 г |
| Магний, Mg | 9.61 мг | 400 мг | 2.4% | 1.5% | 4162 г |
| Натрий, Na | 20.46 мг | 1300 мг | 1.6% | 1% | 6354 г |
| Сера, S | 24.35 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4107 г |
| Фосфор, P | 40.8 мг | 800 мг | 5.1% | 3.1% | 1961 г |
| Хлор, Cl | 21.59 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.497 мг | 18 мг | 2.8% | 1.7% | 3622 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 1.384 мкг | 10 мкг | 13.8% | 8.5% | 723 г |
| Марганец, Mn | 0.0429 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4662 г |
| Медь, Cu | 63.54 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.9% | 1574 г |
| Молибден, Mo | 0.83 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.7% | 8434 г |
| Селен, Se | 4.496 мкг | 55 мкг | 8.2% | 5% | 1223 г |
| Фтор, F | 9.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41973 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.3289 мг | 12 мг | 2.7% | 1.7% | 3649 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из авокадо, вареного яйца, салата Айсберга, помидора с добавлением масла составляет 162,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».