| Кабачок | 682 г |
| Куриная грудка (филе) | 735 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке | 350 г |
| Соевый Соус [Chin-Su] | 30 г |
| Сыр мягкий Рикотта | 140 г |
| Вода | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2034 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 19.7% | 613 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.3% | 2800 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2834 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 14286 г |
| альфа Каротин | 15.063 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.8% | 6757 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 139.335 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.6% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 42.29 мг | 500 мг | 8.5% | 10.3% | 1182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 18.7% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.439 мг | 2 мг | 22% | 26.6% | 456 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.23 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.1% | 3910 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.91 мг | 90 мг | 9.9% | 12% | 1010 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 3.1% | 3778 г |
| Витамин Н, биотин | 0.173 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 28902 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 14.7% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9869 мг | 20 мг | 19.9% | 24% | 502 г |
| Ниацин | 5.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.07 мг | 2500 мг | 11.6% | 14% | 859 г |
| Кальций, Ca | 23.87 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4189 г |
| Кремний, Si | 12.949 мг | 30 мг | 43.2% | 52.2% | 232 г |
| Магний, Mg | 50.35 мг | 400 мг | 12.6% | 15.2% | 794 г |
| Натрий, Na | 29.47 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.8% | 4411 г |
| Сера, S | 109.09 мг | 1000 мг | 10.9% | 13.2% | 917 г |
| Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 14.3% | 851 г |
| Хлор, Cl | 35.87 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.9% | 6412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.001 мг | 18 мг | 5.6% | 6.8% | 1798 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.3% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 4.662 мкг | 10 мкг | 46.6% | 56.3% | 215 г |
| Марганец, Mn | 0.1317 мг | 2 мг | 6.6% | 8% | 1519 г |
| Медь, Cu | 71.71 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.7% | 1395 г |
| Молибден, Mo | 6.295 мкг | 70 мкг | 9% | 10.9% | 1112 г |
| Никель, Ni | 0.475 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.914 мкг | 55 мкг | 19.8% | 23.9% | 504 г |
| Фтор, F | 65.85 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6074 г |
| Хром, Cr | 12.02 мкг | 50 мкг | 24% | 29% | 416 г |
| Цинк, Zn | 0.7813 мг | 12 мг | 6.5% | 7.9% | 1536 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.472 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.863 г | ~ | |||
| Валин | 0.624 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.622 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.946 г | ~ | |||
| Лизин | 1.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.534 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.912 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.623 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.959 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.442 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.485 г | ~ | |||
| Серин | 0.492 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.131 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.8% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.301 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | min 16.8 г | 2% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе + фасоль + кабачки составляет 82,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».