| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 200 г |
| Чечевица, розовая | 160 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.5 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 6% | 692 г |
| Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 12.9% | 319 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 6% | 683 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 3% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 18.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5.5% | 741 г |
| Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4846 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.7 мкг | 900 мкг | 9.9% | 4.1% | 1015 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 4.4% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 6.8% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 60.71 мг | 500 мг | 12.1% | 5% | 824 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 3.4% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 4.4% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 68.039 мкг | 400 мкг | 17% | 7% | 588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.838 мкг | 3 мкг | 27.9% | 11.5% | 358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.442 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.8% | 2262 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.094 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин Н, биотин | 5.981 мкг | 50 мкг | 12% | 4.9% | 836 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3363 мг | 20 мг | 11.7% | 4.8% | 856 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.66 мг | 2500 мг | 11% | 4.5% | 907 г |
| Кальций, Ca | 303.41 мг | 1000 мг | 30.3% | 12.4% | 330 г |
| Магний, Mg | 34.22 мг | 400 мг | 8.6% | 3.5% | 1169 г |
| Натрий, Na | 48.47 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.5% | 2682 г |
| Сера, S | 246.04 мг | 1000 мг | 24.6% | 10.1% | 406 г |
| Фосфор, P | 339 мг | 800 мг | 42.4% | 17.4% | 236 г |
| Хлор, Cl | 74.38 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.3% | 3092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.424 мг | 18 мг | 13.5% | 5.5% | 743 г |
| Йод, I | 7.2 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2% | 2083 г |
| Кобальт, Co | 2.314 мкг | 10 мкг | 23.1% | 9.5% | 432 г |
| Марганец, Mn | 0.4367 мг | 2 мг | 21.8% | 9% | 458 г |
| Медь, Cu | 367.59 мкг | 1000 мкг | 36.8% | 15.1% | 272 г |
| Молибден, Mo | 4.047 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.4% | 1730 г |
| Олово, Sn | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.219 мкг | 55 мкг | 34.9% | 14.3% | 286 г |
| Стронций, Sr | 7.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.41 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18683 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.3% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 2.2216 мг | 12 мг | 18.5% | 7.6% | 540 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.905 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.4 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.859 г | ~ | |||
| Валин | 0.739 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.404 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.676 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.199 г | ~ | |||
| Лизин | 1.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.569 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.7 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.758 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.194 г | ~ | |||
| Глицин | 0.4 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.964 г | ~ | |||
| Серин | 0.689 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.128 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.2% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.63 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 14.25 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.295 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.175 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.544 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.021 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.797 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.519 г | min 16.8 г | 15% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевично-сырные вафли составляет 243,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».