| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 125 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 12.7% | 864 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.2% | 1191 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.8 мкг | 900 мкг | 13.1% | 14.4% | 764 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 6.8% | 1623 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.724 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 12.6% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 74.88 мг | 500 мг | 15% | 16.4% | 668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 11.2% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6.5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.805 мкг | 400 мкг | 4% | 4.4% | 2531 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.515 мкг | 3 мкг | 17.2% | 18.9% | 583 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.91 мг | 90 мг | 8.8% | 9.6% | 1138 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.7% | 1908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 2.9% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 7.471 мкг | 50 мкг | 14.9% | 16.3% | 669 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1168 мг | 20 мг | 10.6% | 11.6% | 945 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.48 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.8% | 1401 г |
| Кальций, Ca | 83.15 мг | 1000 мг | 8.3% | 9.1% | 1203 г |
| Кремний, Si | 1.724 мг | 30 мг | 5.7% | 6.3% | 1740 г |
| Магний, Mg | 17.38 мг | 400 мг | 4.3% | 4.7% | 2301 г |
| Натрий, Na | 52.93 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.5% | 2456 г |
| Сера, S | 99.07 мг | 1000 мг | 9.9% | 10.9% | 1009 г |
| Фосфор, P | 123.4 мг | 800 мг | 15.4% | 16.9% | 648 г |
| Хлор, Cl | 101.67 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.8% | 2262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 5.8% | 1875 г |
| Йод, I | 9.31 мкг | 150 мкг | 6.2% | 6.8% | 1611 г |
| Кобальт, Co | 4.69 мкг | 10 мкг | 46.9% | 51.4% | 213 г |
| Литий, Li | 8.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0533 мг | 2 мг | 2.7% | 3% | 3752 г |
| Медь, Cu | 67.95 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.5% | 1472 г |
| Молибден, Mo | 6.31 мкг | 70 мкг | 9% | 9.9% | 1109 г |
| Никель, Ni | 3.736 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.31 мкг | 55 мкг | 26% | 28.5% | 384 г |
| Стронций, Sr | 7.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.34 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13184 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.2% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 0.4929 мг | 12 мг | 4.1% | 4.5% | 2435 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.343 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Аланин | 0.191 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.661 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.531 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.874 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.473 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.717 г | min 16.8 г | 10.2% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и творогом составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».