| Кабачок (Жарка) | 163.7 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 63.2 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 47.6 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 125.6 г |
| Лук зеленый (перо) | 9.2 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 9.2% | 1152 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 12% | 875 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.1 мкг | 900 мкг | 12.7% | 13.4% | 789 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 3% | 3571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 17.8% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 106.9 мг | 500 мг | 21.4% | 22.6% | 468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 20.8% | 508 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 6.7% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.212 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3% | 3568 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 8% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.12 мг | 90 мг | 7.9% | 8.3% | 1264 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.86 мкг | 10 мкг | 8.6% | 9.1% | 1163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.072 мг | 15 мг | 7.1% | 7.5% | 1399 г |
| Витамин Н, биотин | 11.438 мкг | 50 мкг | 22.9% | 24.1% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 8.1% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.847 мг | 20 мг | 14.2% | 15% | 702 г |
| Ниацин | 1.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.1 мг | 2500 мг | 11.8% | 12.4% | 850 г |
| Кальций, Ca | 41.08 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.3% | 2434 г |
| Кремний, Si | 14.78 мг | 30 мг | 49.3% | 51.9% | 203 г |
| Магний, Mg | 15.36 мг | 400 мг | 3.8% | 4% | 2604 г |
| Натрий, Na | 56.44 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.5% | 2303 г |
| Сера, S | 79.05 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.3% | 1265 г |
| Фосфор, P | 107.7 мг | 800 мг | 13.5% | 14.2% | 743 г |
| Хлор, Cl | 68.58 мг | 2300 мг | 3% | 3.2% | 3354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.404 мг | 18 мг | 7.8% | 8.2% | 1282 г |
| Йод, I | 10.58 мкг | 150 мкг | 7.1% | 7.5% | 1418 г |
| Кобальт, Co | 7.173 мкг | 10 мкг | 71.7% | 75.6% | 139 г |
| Литий, Li | 0.258 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 5.4% | 1944 г |
| Медь, Cu | 154.44 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 16.2% | 648 г |
| Молибден, Mo | 4.552 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.8% | 1538 г |
| Никель, Ni | 0.593 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.078 мкг | 55 мкг | 31.1% | 32.8% | 322 г |
| Стронций, Sr | 2.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.18 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13708 г |
| Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 7.4% | 1437 г |
| Цинк, Zn | 0.6563 мг | 12 мг | 5.5% | 5.8% | 1828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.713 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.755 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.3% | 39.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.206 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.417 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.937 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.422 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.31 г | min 16.8 г | 13.8% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.034 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.614 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.501 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с кабачком и грибами составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».