| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 160 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 50 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 260 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 550 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.7% | 738 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.5% | 747 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3.4% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.2 мкг | 900 мкг | 19.4% | 12.4% | 517 г |
| Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 1.6% | 4065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 11.2% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 169.7 мг | 500 мг | 33.9% | 21.6% | 295 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 11.7% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.463 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4726 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 8.9% | 714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.344 мкг | 10 мкг | 13.4% | 8.5% | 744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 2.6% | 2415 г |
| Витамин Н, биотин | 13.513 мкг | 50 мкг | 27% | 17.2% | 370 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3.7% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2211 мг | 20 мг | 11.1% | 7.1% | 900 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.49 мг | 2500 мг | 6% | 3.8% | 1672 г |
| Кальций, Ca | 70.32 мг | 1000 мг | 7% | 4.5% | 1422 г |
| Кремний, Si | 0.757 мг | 30 мг | 2.5% | 1.6% | 3963 г |
| Магний, Mg | 13.91 мг | 400 мг | 3.5% | 2.2% | 2876 г |
| Натрий, Na | 95.28 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.7% | 1364 г |
| Сера, S | 128.26 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.2% | 780 г |
| Фосфор, P | 154 мг | 800 мг | 19.3% | 12.3% | 519 г |
| Хлор, Cl | 125.04 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.4% | 1839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.774 мг | 18 мг | 9.9% | 6.3% | 1015 г |
| Йод, I | 14.31 мкг | 150 мкг | 9.5% | 6.1% | 1048 г |
| Кобальт, Co | 6.902 мкг | 10 мкг | 69% | 44% | 145 г |
| Литий, Li | 0.235 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.4% | 1869 г |
| Медь, Cu | 71.61 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.6% | 1396 г |
| Молибден, Mo | 7.421 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6.8% | 943 г |
| Никель, Ni | 0.399 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.438 мкг | 55 мкг | 37.2% | 23.7% | 269 г |
| Стронций, Sr | 5.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.48 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8993 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.3% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.8915 мг | 12 мг | 7.4% | 4.7% | 1346 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.52 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.916 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.5% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 347.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.054 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.648 г | min 16.8 г | 15.8% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный белковый пирог составляет 156,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».