| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Вода | 100 г |
| Тесто дрожжевое на пирожки | 130 г |
| Морковь | 80 г |
| Яблоко | 400 г |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Кабачок | 200 г |
| Свекла | 100 г |
| Баклажан | 200 г |
| Творог 2% жирности | 150 г |
| Молоко сухое обезжиренное | 10 г |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 800 г |
| Горчичное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2615 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.7% | 2303 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.6% | 2800 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 5.7% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.1% | 1538 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 13% | 1184 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 12% | 1299 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.7% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 15.72 мг | 500 мг | 3.1% | 4.8% | 3181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 4.8% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 6.1% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.955 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5% | 3088 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 7.3% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.19 мг | 90 мг | 9.1% | 14.1% | 1099 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.1% | 14493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 3.6% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 1.407 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.3% | 3554 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 9.3% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9931 мг | 20 мг | 5% | 7.8% | 2014 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.72 мг | 2500 мг | 6.4% | 9.9% | 1556 г |
| Кальций, Ca | 49.83 мг | 1000 мг | 5% | 7.8% | 2007 г |
| Кремний, Si | 12.93 мг | 30 мг | 43.1% | 66.9% | 232 г |
| Магний, Mg | 13.94 мг | 400 мг | 3.5% | 5.4% | 2869 г |
| Натрий, Na | 74.69 мг | 1300 мг | 5.7% | 8.9% | 1741 г |
| Сера, S | 33.25 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.1% | 3008 г |
| Фосфор, P | 54.6 мг | 800 мг | 6.8% | 10.6% | 1465 г |
| Хлор, Cl | 135.92 мг | 2300 мг | 5.9% | 9.2% | 1692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 7.3% | 2123 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.6% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 1.189 мкг | 10 мкг | 11.9% | 18.5% | 841 г |
| Литий, Li | 7.763 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 19.7% | 787 г |
| Медь, Cu | 69.48 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 10.7% | 1439 г |
| Молибден, Mo | 5.199 мкг | 70 мкг | 7.4% | 11.5% | 1346 г |
| Никель, Ni | 4.627 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.612 мкг | 55 мкг | 6.6% | 10.2% | 1523 г |
| Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 130.71 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 5.1% | 3060 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7.5% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.3834 мг | 12 мг | 3.2% | 5% | 3130 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.344 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.376 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.678 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.307 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.722 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.652 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | min 16.8 г | 3.9% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 6.088 мг | ~ | |||
| Теобромин | 0.609 мг | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак с кашей и яйцом составляет 64,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».