Мой здоровый рацион

Рецепт Помидор с авокадо 24 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Помидор с авокадо 24 г

Помидор (томат), парниковый 140 г
Авакадо 120 г
Чеснок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидор с авокадо 24 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.9 ккал 1684 ккал 5% 6% 2007 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.1% 5429 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 15.1% 789 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 3.8% 3174 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 20.3% 588 г
Вода 51.3 г 2273 г 2.3% 2.7% 4431 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.3 мкг 900 мкг 5.1% 6.1% 1944 г
бета Каротин 27.815 мг 5 мг 556.3% 663.1% 18 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 5.4% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 4.2% 2857 г
Витамин В4, холин 7.17 мг 500 мг 1.4% 1.7% 6974 г
Витамин В5, пантотеновая 0.644 мг 5 мг 12.9% 15.4% 776 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 9.3% 1282 г
Витамин В9, фолаты 36.111 мкг 400 мкг 9% 10.7% 1108 г
Витамин C, аскорбиновая 15.19 мг 90 мг 16.9% 20.1% 592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.011 мг 15 мг 0.1% 0.1% 136364 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 4.2% 2857 г
Витамин РР, НЭ 0.363 мг 20 мг 1.8% 2.1% 5510 г
Ниацин 0.304 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 351.19 мг 2500 мг 14% 16.7% 712 г
Кальций, Ca 16.15 мг 1000 мг 1.6% 1.9% 6192 г
Кремний, Si 3.206 мг 30 мг 10.7% 12.8% 936 г
Магний, Mg 14 мг 400 мг 3.5% 4.2% 2857 г
Натрий, Na 11.52 мг 1300 мг 0.9% 1.1% 11285 г
Сера, S 8.58 мг 1000 мг 0.9% 1.1% 11655 г
Фосфор, P 45 мг 800 мг 5.6% 6.7% 1778 г
Хлор, Cl 30.67 мг 2300 мг 1.3% 1.5% 7499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.9 мкг ~
Бор, B 60.8 мкг ~
Ванадий, V 0.41 мкг ~
Железо, Fe 0.581 мг 18 мг 3.2% 3.8% 3098 г
Йод, I 1.37 мкг 150 мкг 0.9% 1.1% 10949 г
Кобальт, Co 3.444 мкг 10 мкг 34.4% 41% 290 г
Литий, Li 15.148 мкг ~
Марганец, Mn 0.147 мг 2 мг 7.4% 8.8% 1361 г
Медь, Cu 61.94 мкг 1000 мкг 6.2% 7.4% 1614 г
Молибден, Mo 4.57 мкг 70 мкг 6.5% 7.7% 1532 г
Никель, Ni 7.37 мкг ~
Рубидий, Rb 81.7 мкг ~
Селен, Se 0.911 мкг 55 мкг 1.7% 2% 6037 г
Фтор, F 13.78 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 29028 г
Хром, Cr 4.07 мкг 50 мкг 8.1% 9.7% 1229 г
Цинк, Zn 0.4083 мг 12 мг 3.4% 4.1% 2939 г
Цирконий, Zr 2.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.963 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.04 г от 0.9 до 3.7 г 4.4% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.751 г от 4.7 до 16.8 г 16% 19.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.971 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.192 г min 16.8 г 30.9% 36.8%

Энергетическая ценность Помидор с авокадо 24 г составляет 83,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».