| Шампиньоны (Жарка) | 1270 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 290 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 3000 г |
| Кабачок (Жарка) | 1800 г |
| Авокадо | 320 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 30 г |
| Укроп (Тушение) | 30 г |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.9 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1204 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 14.2% | 503 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.1% | 709 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3183 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
| альфа Каротин | 1.602 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.5% | 4854 г |
| бета Криптоксантин | 1.869 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.086 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.6% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 30.79 мг | 500 мг | 6.2% | 4.4% | 1624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.416 мг | 5 мг | 28.3% | 20.2% | 353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.404 мг | 2 мг | 20.2% | 14.4% | 495 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.424 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.4% | 2980 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.5% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 4.1% | 1744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3597 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.185 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6% | 1195 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 9.1% | 784 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6565 мг | 20 мг | 28.3% | 20.2% | 354 г |
| Ниацин | 7.005 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.73 мг | 2500 мг | 15.1% | 10.8% | 662 г |
| Кальций, Ca | 18.53 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5397 г |
| Кремний, Si | 10.809 мг | 30 мг | 36% | 25.7% | 278 г |
| Магний, Mg | 51.58 мг | 400 мг | 12.9% | 9.2% | 775 г |
| Натрий, Na | 435.21 мг | 1300 мг | 33.5% | 23.9% | 299 г |
| Сера, S | 139.75 мг | 1000 мг | 14% | 10% | 716 г |
| Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 10.4% | 687 г |
| Хлор, Cl | 666.41 мг | 2300 мг | 29% | 20.7% | 345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 4.2% | 1697 г |
| Йод, I | 6.1 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
| Кобальт, Co | 8.735 мкг | 10 мкг | 87.4% | 62.5% | 114 г |
| Литий, Li | 0.32 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0902 мг | 2 мг | 4.5% | 3.2% | 2217 г |
| Медь, Cu | 193.72 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 13.9% | 516 г |
| Молибден, Mo | 7.986 мкг | 70 мкг | 11.4% | 8.1% | 877 г |
| Никель, Ni | 0.497 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.555 мкг | 55 мкг | 31.9% | 22.8% | 313 г |
| Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.04 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5879 г |
| Хром, Cr | 14.12 мкг | 50 мкг | 28.2% | 20.2% | 354 г |
| Цинк, Zn | 0.9539 мг | 12 мг | 7.9% | 5.6% | 1258 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.82 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.829 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.713 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.248 г | ~ | |||
| Лизин | 1.661 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
| Треонин | 0.699 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.67 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.821 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.23 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.583 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.79 г | ~ | |||
| Пролин | 0.638 г | ~ | |||
| Серин | 0.64 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.401 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.57 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.334 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.12 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.457 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.442 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.381 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.703 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.995 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.888 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.343 г | min 16.8 г | 8% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.449 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с авокадо составляет 139,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».