| Шпинат | 41 г |
| Сельдерей | 21 г |
| Петрушка свежая | 11 г |
| Банан | 117 г |
| Арбуз | 200 г |
| Кунжут | 10 г |
| Зелёная гречка (проростки) | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2529 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 7.7% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.8% | 1176 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149 мкг | 900 мкг | 16.6% | 24.9% | 604 г |
| бета Каротин | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 26.9% | 560 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 13.7% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 8.9% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 7.67 мг | 500 мг | 1.5% | 2.3% | 6519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 7.1% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 20.4% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.952 мкг | 400 мкг | 7.2% | 10.8% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.57 мг | 90 мг | 20.6% | 30.9% | 485 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.943 мг | 15 мг | 6.3% | 9.5% | 1591 г |
| Витамин Н, биотин | 3.005 мкг | 50 мкг | 6% | 9% | 1664 г |
| Витамин К, филлохинон | 92.9 мкг | 120 мкг | 77.4% | 116.2% | 129 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0489 мг | 20 мг | 5.2% | 7.8% | 1907 г |
| Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.91 мг | 2500 мг | 12.7% | 19.1% | 786 г |
| Кальций, Ca | 70.14 мг | 1000 мг | 7% | 10.5% | 1426 г |
| Кремний, Si | 64.335 мг | 30 мг | 214.5% | 322.1% | 47 г |
| Магний, Mg | 78.67 мг | 400 мг | 19.7% | 29.6% | 508 г |
| Натрий, Na | 31.8 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.6% | 4088 г |
| Сера, S | 20.15 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 4963 г |
| Фосфор, P | 103 мг | 800 мг | 12.9% | 19.4% | 777 г |
| Хлор, Cl | 35.05 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.3% | 6562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.071 мг | 18 мг | 17.1% | 25.7% | 586 г |
| Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.7% | 5703 г |
| Кобальт, Co | 1.705 мкг | 10 мкг | 17.1% | 25.7% | 587 г |
| Литий, Li | 6.622 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3015 мг | 2 мг | 15.1% | 22.7% | 663 г |
| Медь, Cu | 123.65 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 18.6% | 809 г |
| Молибден, Mo | 4.929 мкг | 70 мкг | 7% | 10.5% | 1420 г |
| Никель, Ni | 10.046 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.605 мкг | 55 мкг | 2.9% | 4.4% | 3427 г |
| Стронций, Sr | 16.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 28189 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.8% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 1.0019 мг | 12 мг | 8.3% | 12.5% | 1198 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.892 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.706 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.988 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | min 16.8 г | 2.8% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи 30.08.24 составляет 66,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».