| Чечевица, розовая | 80 г |
| Оливковое масло | 17 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Авокадо | 40 г |
| Шпинат | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Нут (турецкий горох), консервированный | 50 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) | 15 г |
| Чеснок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.8 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 746 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.2% | 844 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 9% | 491 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 3.7% | 1190 г |
| Углеводы (общие) | 23.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 11.7% | 377 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4233 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.5 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.1% | 1091 г |
| альфа Каротин | 3.265 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 4.5% | 994 г |
| бета Криптоксантин | 3.81 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.871 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 5.4% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.9% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 10.19 мг | 500 мг | 2% | 0.9% | 4907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 3.5% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 6.6% | 673 г |
| Витамин В9, фолаты | 84.238 мкг | 400 мкг | 21.1% | 9.3% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.58 мг | 90 мг | 17.3% | 7.7% | 578 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.262 мг | 15 мг | 8.4% | 3.7% | 1189 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.221 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22624 г |
| Витамин К, филлохинон | 79.9 мкг | 120 мкг | 66.6% | 29.5% | 150 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2541 мг | 20 мг | 6.3% | 2.8% | 1595 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 416.28 мг | 2500 мг | 16.7% | 7.4% | 601 г |
| Кальций, Ca | 87.81 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.9% | 1139 г |
| Кремний, Si | 3.29 мг | 30 мг | 11% | 4.9% | 912 г |
| Магний, Mg | 52.82 мг | 400 мг | 13.2% | 5.8% | 757 г |
| Натрий, Na | 54.48 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.9% | 2386 г |
| Сера, S | 89.83 мг | 1000 мг | 9% | 4% | 1113 г |
| Фосфор, P | 146.8 мг | 800 мг | 18.4% | 8.1% | 545 г |
| Хлор, Cl | 16.82 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 13674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.992 мг | 18 мг | 22.2% | 9.8% | 451 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 1.276 мкг | 10 мкг | 12.8% | 5.7% | 784 г |
| Литий, Li | 5.69 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8202 мг | 2 мг | 41% | 18.2% | 244 г |
| Медь, Cu | 646.53 мкг | 1000 мкг | 64.7% | 28.7% | 155 г |
| Молибден, Mo | 1.731 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.1% | 4044 г |
| Никель, Ni | 2.714 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.415 мкг | 55 мкг | 4.4% | 1.9% | 2277 г |
| Стронций, Sr | 3.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29091 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 1.6514 мг | 12 мг | 13.8% | 6.1% | 727 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.245 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.761 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лизин | 0.589 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.998 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.543 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.159 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.7% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.449 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.1% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 15.51 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.313 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.361 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 28.912 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.716 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.365 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.393 г | min 16.8 г | 38.1% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.424 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный блинчик с хумусом и авокадо составляет 225,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».