| Яйцо куриное | 50 г |
| Шпинат | 40 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 50 г |
| Овсяные Хлопья с Овсяными Отрубями [Nordic] | 30 г |
| Творожный сыр | 50 г |
| Растительное Масло [Золотая семечка] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7.9% | 644 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.8% | 651 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 3.9% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
| Вода | 208.7 г | 2273 г | 9.2% | 4.7% | 1089 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.9 мкг | 900 мкг | 23.8% | 12.1% | 421 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 8.3% | 613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.2% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.394 мг | 1.8 мг | 21.9% | 11.1% | 457 г |
| Витамин В4, холин | 117.61 мг | 500 мг | 23.5% | 11.9% | 425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 9.3% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.5% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.741 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.5% | 1442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.727 мкг | 3 мкг | 24.2% | 12.3% | 413 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.36 мг | 90 мг | 13.7% | 6.9% | 728 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.1% | 1647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 2% | 2500 г |
| Витамин Н, биотин | 7.625 мкг | 50 мкг | 15.3% | 7.8% | 656 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.9 мкг | 120 мкг | 71.6% | 36.3% | 140 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4296 мг | 20 мг | 12.1% | 6.1% | 823 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 401.54 мг | 2500 мг | 16.1% | 8.2% | 623 г |
| Кальций, Ca | 210.75 мг | 1000 мг | 21.1% | 10.7% | 474 г |
| Кремний, Si | 9.102 мг | 30 мг | 30.3% | 15.4% | 330 г |
| Магний, Mg | 38.45 мг | 400 мг | 9.6% | 4.9% | 1040 г |
| Натрий, Na | 515.72 мг | 1300 мг | 39.7% | 20.1% | 252 г |
| Сера, S | 95.54 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.9% | 1047 г |
| Фосфор, P | 196.3 мг | 800 мг | 24.5% | 12.4% | 408 г |
| Хлор, Cl | 830.15 мг | 2300 мг | 36.1% | 18.3% | 277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.32 мг | 18 мг | 18.4% | 9.3% | 542 г |
| Йод, I | 21.34 мкг | 150 мкг | 14.2% | 7.2% | 703 г |
| Кобальт, Co | 4.366 мкг | 10 мкг | 43.7% | 22.1% | 229 г |
| Литий, Li | 0.124 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2002 мг | 2 мг | 10% | 5.1% | 999 г |
| Медь, Cu | 45.1 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.3% | 2217 г |
| Молибден, Mo | 11.028 мкг | 70 мкг | 15.8% | 8% | 635 г |
| Никель, Ni | 0.249 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.137 мкг | 55 мкг | 20.2% | 10.2% | 494 г |
| Стронций, Sr | 24.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.82 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7719 г |
| Хром, Cr | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 4.6% | 1111 г |
| Цинк, Zn | 0.9943 мг | 12 мг | 8.3% | 4.2% | 1207 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аланин | 0.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.52 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.446 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.5% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.276 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.532 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | min 16.8 г | 7.7% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.072 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный блинчик составляет 197,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».