| Подсолнечное масло | 28 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 227 г |
| Морковь (Жарка) | 183 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 478 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Жарка) | 153 г |
| Сметана 20% жирности (Жарка) | 150 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1254 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 10.2% | 731 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.9% | 1077 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.9% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 14.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 333.5 мкг | 900 мкг | 37.1% | 27.6% | 270 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.885 мг | 5 мг | 37.7% | 28.1% | 265 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 30.33 мг | 500 мг | 6.1% | 4.5% | 1649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 9.4% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 11.7% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.466 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8957 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.3% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.25 мг | 90 мг | 18.1% | 13.5% | 554 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 6.9% | 1071 г |
| Витамин Н, биотин | 1.047 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.6% | 4776 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3098 мг | 20 мг | 16.5% | 12.3% | 604 г |
| Ниацин | 4.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.76 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.5% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 21.49 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4653 г |
| Кремний, Si | 16.49 мг | 30 мг | 55% | 41% | 182 г |
| Магний, Mg | 42.17 мг | 400 мг | 10.5% | 7.8% | 949 г |
| Натрий, Na | 27.95 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.6% | 4651 г |
| Сера, S | 99.51 мг | 1000 мг | 10% | 7.4% | 1005 г |
| Фосфор, P | 93.7 мг | 800 мг | 11.7% | 8.7% | 854 г |
| Хлор, Cl | 46.62 мг | 2300 мг | 2% | 1.5% | 4934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 3.6% | 2043 г |
| Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.4% | 5137 г |
| Кобальт, Co | 4.419 мкг | 10 мкг | 44.2% | 32.9% | 226 г |
| Литий, Li | 1.509 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2188 мг | 2 мг | 10.9% | 8.1% | 914 г |
| Медь, Cu | 98.91 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.4% | 1011 г |
| Молибден, Mo | 7.65 мкг | 70 мкг | 10.9% | 8.1% | 915 г |
| Никель, Ni | 1.345 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.478 мкг | 55 мкг | 15.4% | 11.5% | 649 г |
| Стронций, Sr | 3.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.15 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 5054 г |
| Хром, Cr | 9.19 мкг | 50 мкг | 18.4% | 13.7% | 544 г |
| Цинк, Zn | 0.8852 мг | 12 мг | 7.4% | 5.5% | 1356 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.598 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.818 г | ~ | |||
| Валин | 0.586 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.556 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.888 г | ~ | |||
| Лизин | 1.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Треонин | 0.486 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.887 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аланин | 0.586 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.419 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.456 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.578 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.6% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.29 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.799 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.427 г | min 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.699 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.51 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с рисом. составляет 134,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».