| Шпинат | 64 г |
| Яйцо куриное | 5 Штука |
| Помидор (томат), парниковый | 290 г |
| Лук репчатый | 82 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 10% | 1188 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.8% | 1098 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240.2 мкг | 900 мкг | 26.7% | 31.7% | 375 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 18.6% | 637 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 15.8% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 112.79 мг | 500 мг | 22.6% | 26.8% | 443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 14.6% | 810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.324 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.9% | 3002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 9% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.76 мг | 90 мг | 19.7% | 23.4% | 507 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.963 мкг | 10 мкг | 9.6% | 11.4% | 1038 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 4.5% | 2622 г |
| Витамин Н, биотин | 8.985 мкг | 50 мкг | 18% | 21.4% | 556 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.3 мкг | 120 мкг | 48.6% | 57.7% | 206 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0364 мг | 20 мг | 10.2% | 12.1% | 982 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.6 мг | 2500 мг | 11.9% | 14.1% | 843 г |
| Кальций, Ca | 44.48 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.2% | 2248 г |
| Кремний, Si | 9.504 мг | 30 мг | 31.7% | 37.6% | 316 г |
| Магний, Mg | 16.46 мг | 400 мг | 4.1% | 4.9% | 2430 г |
| Натрий, Na | 69.55 мг | 1300 мг | 5.4% | 6.4% | 1869 г |
| Сера, S | 95.69 мг | 1000 мг | 9.6% | 11.4% | 1045 г |
| Фосфор, P | 119.5 мг | 800 мг | 14.9% | 17.7% | 669 г |
| Хлор, Cl | 105.72 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.5% | 2176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.978 мг | 18 мг | 16.5% | 19.6% | 604 г |
| Йод, I | 11.99 мкг | 150 мкг | 8% | 9.5% | 1251 г |
| Кобальт, Co | 8.323 мкг | 10 мкг | 83.2% | 98.7% | 120 г |
| Литий, Li | 14.807 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2174 мг | 2 мг | 10.9% | 12.9% | 920 г |
| Медь, Cu | 105.87 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 12.6% | 945 г |
| Молибден, Mo | 6.765 мкг | 70 мкг | 9.7% | 11.5% | 1035 г |
| Никель, Ni | 7.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 148.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.828 мкг | 55 мкг | 25.1% | 29.8% | 398 г |
| Стронций, Sr | 7.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.69 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9155 г |
| Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 11.6% | 1022 г |
| Цинк, Zn | 0.769 мг | 12 мг | 6.4% | 7.6% | 1560 г |
| Цирконий, Zr | 2.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.421 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.826 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.6% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.345 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.898 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.385 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.176 г | min 16.8 г | 13% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.791 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».