| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 40 г |
| Шпинат | 30 г |
| Моцарелла [Unagrande] | 40 г |
| Помидоры Черри [Лукашинские] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 10.3% | 835 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.1% | 709 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2845 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.6 мкг | 900 мкг | 21.7% | 18.6% | 460 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 9.7% | 887 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 10.8% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 105.18 мг | 500 мг | 21% | 18% | 475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 10.6% | 810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.3% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.12 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.8% | 3049 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 7.8% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.7 мг | 90 мг | 7.4% | 6.4% | 1343 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.886 мкг | 10 мкг | 8.9% | 7.6% | 1129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
| Витамин Н, биотин | 8.604 мкг | 50 мкг | 17.2% | 14.8% | 581 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.1 мкг | 120 мкг | 48.4% | 41.6% | 207 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.712 мг | 20 мг | 8.6% | 7.4% | 1168 г |
| Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.24 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.9% | 1451 г |
| Кальций, Ca | 53.92 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.6% | 1855 г |
| Кремний, Si | 6.144 мг | 30 мг | 20.5% | 17.6% | 488 г |
| Магний, Mg | 16.88 мг | 400 мг | 4.2% | 3.6% | 2370 г |
| Натрий, Na | 64.48 мг | 1300 мг | 5% | 4.3% | 2016 г |
| Сера, S | 78.47 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.7% | 1274 г |
| Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 10.9% | 791 г |
| Хлор, Cl | 83.62 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.1% | 2751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.637 мг | 18 мг | 14.7% | 12.6% | 683 г |
| Йод, I | 11.35 мкг | 150 мкг | 7.6% | 6.5% | 1322 г |
| Кобальт, Co | 4.336 мкг | 10 мкг | 43.4% | 37.3% | 231 г |
| Литий, Li | 0.084 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Медь, Cu | 36.68 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.2% | 2726 г |
| Молибден, Mo | 3.824 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.7% | 1831 г |
| Никель, Ni | 0.168 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.56 мкг | 55 мкг | 22.8% | 19.6% | 438 г |
| Стронций, Sr | 10.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.55 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13093 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.9% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.5716 мг | 12 мг | 4.8% | 4.1% | 2099 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.299 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.737 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.7% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.452 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.82 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.106 г | min 16.8 г | 12.5% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и моцареллой составляет 116,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».