| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Цукини, молодые | 200 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Морковь | 70 г |
| Чеснок | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 23.3% | 458 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.8% | 2800 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3067 г |
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.9 мкг | 900 мкг | 25.2% | 26.9% | 397 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.196 мг | 5 мг | 23.9% | 25.5% | 418 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 68.67 мг | 500 мг | 13.7% | 14.6% | 728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.146 мг | 5 мг | 22.9% | 24.4% | 436 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.582 мг | 2 мг | 29.1% | 31.1% | 344 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.675 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.9% | 2726 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.9% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.96 мг | 90 мг | 14.4% | 15.4% | 694 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.138 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.5% | 7246 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 3.4% | 3158 г |
| Витамин Н, биотин | 1.325 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.9% | 3774 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.2 мкг | 120 мкг | 35.2% | 37.6% | 284 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4138 мг | 20 мг | 27.1% | 28.9% | 369 г |
| Ниацин | 6.959 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.28 мг | 2500 мг | 14% | 14.9% | 714 г |
| Кальций, Ca | 38.17 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.1% | 2620 г |
| Кремний, Si | 2.627 мг | 30 мг | 8.8% | 9.4% | 1142 г |
| Магний, Mg | 69.64 мг | 400 мг | 17.4% | 18.6% | 574 г |
| Натрий, Na | 1259.43 мг | 1300 мг | 96.9% | 103.4% | 103 г |
| Сера, S | 166.88 мг | 1000 мг | 16.7% | 17.8% | 599 г |
| Фосфор, P | 154.2 мг | 800 мг | 19.3% | 20.6% | 519 г |
| Хлор, Cl | 1933.45 мг | 2300 мг | 84.1% | 89.8% | 119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.466 мг | 18 мг | 8.1% | 8.6% | 1228 г |
| Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.1% | 2600 г |
| Кобальт, Co | 7.221 мкг | 10 мкг | 72.2% | 77.1% | 138 г |
| Литий, Li | 1.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1129 мг | 2 мг | 5.6% | 6% | 1771 г |
| Медь, Cu | 101.88 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 10.9% | 982 г |
| Молибден, Mo | 13.212 мкг | 70 мкг | 18.9% | 20.2% | 530 г |
| Никель, Ni | 1.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.613 мкг | 55 мкг | 30.2% | 32.2% | 331 г |
| Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.51 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.6% | 4188 г |
| Хром, Cr | 17.29 мкг | 50 мкг | 34.6% | 36.9% | 289 г |
| Цинк, Zn | 1.1955 мг | 12 мг | 10% | 10.7% | 1004 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.698 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.895 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.862 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.771 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.349 г | ~ | |||
| Лизин | 1.747 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.591 г | ~ | |||
| Треонин | 0.751 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.73 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.3 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.897 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.384 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.63 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.973 г | ~ | |||
| Пролин | 0.68 г | ~ | |||
| Серин | 0.72 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.277 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.535 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с овощами составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».