| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 90 г |
| Семена чиа, сушеные | 16 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 100 г |
| Мед пчелиный | 16 г |
| Какао-порошок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1083 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.8% | 826 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.4% | 1191 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 5% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 16.1% | 400 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 7% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 16.79 мг | 500 мг | 3.4% | 2.2% | 2978 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 6.4% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.2% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.84 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 9.1% | 708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6098 г |
| Витамин Н, биотин | 3.555 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.6% | 1406 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9231 мг | 20 мг | 9.6% | 6.2% | 1040 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.45 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.9% | 935 г |
| Кальций, Ca | 142.8 мг | 1000 мг | 14.3% | 9.2% | 700 г |
| Магний, Mg | 71.93 мг | 400 мг | 18% | 11.6% | 556 г |
| Натрий, Na | 37.24 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.9% | 3491 г |
| Сера, S | 77.21 мг | 1000 мг | 7.7% | 5% | 1295 г |
| Фосфор, P | 221.7 мг | 800 мг | 27.7% | 17.8% | 361 г |
| Хлор, Cl | 47.66 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.4% | 4826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.361 мг | 18 мг | 13.1% | 8.4% | 762 г |
| Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3667 г |
| Кобальт, Co | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 6% | 1060 г |
| Марганец, Mn | 0.9175 мг | 2 мг | 45.9% | 29.5% | 218 г |
| Медь, Cu | 401.1 мкг | 1000 мкг | 40.1% | 25.8% | 249 г |
| Молибден, Mo | 5.16 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.8% | 1357 г |
| Олово, Sn | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.321 мкг | 55 мкг | 20.6% | 13.2% | 486 г |
| Стронций, Sr | 6.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11869 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 1.4529 мг | 12 мг | 12.1% | 7.8% | 826 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.604 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.155 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 64.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.696 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.504 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.314 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.688 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.851 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.647 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.147 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.142 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка шоколадная составляет 155,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».