| Морковь (Варка со сливом) | 60 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Кукуруза, консервы | 40 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 80 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Горчица столовая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 17.4% | 603 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.8% | 1806 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 577.7 мкг | 900 мкг | 64.2% | 67.4% | 156 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.126 мг | 5 мг | 62.5% | 65.6% | 160 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 11.8% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 63.49 мг | 500 мг | 12.7% | 13.3% | 788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 10% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.6% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.959 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.6% | 4016 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.8% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 2.1% | 4918 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 2.5% | 4237 г |
| Витамин Н, биотин | 4.738 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10% | 1055 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3205 мг | 20 мг | 31.6% | 33.2% | 316 г |
| Ниацин | 3.984 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.67 мг | 2500 мг | 8.6% | 9% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 49.43 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.1% | 2023 г |
| Кремний, Si | 5.25 мг | 30 мг | 17.5% | 18.4% | 571 г |
| Магний, Mg | 25.01 мг | 400 мг | 6.3% | 6.6% | 1599 г |
| Натрий, Na | 1004.05 мг | 1300 мг | 77.2% | 81% | 129 г |
| Сера, S | 136.24 мг | 1000 мг | 13.6% | 14.3% | 734 г |
| Фосфор, P | 160 мг | 800 мг | 20% | 21% | 500 г |
| Хлор, Cl | 1361.22 мг | 2300 мг | 59.2% | 62.1% | 169 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.407 мг | 18 мг | 7.8% | 8.2% | 1279 г |
| Йод, I | 23.71 мкг | 150 мкг | 15.8% | 16.6% | 633 г |
| Кобальт, Co | 17.437 мкг | 10 мкг | 174.4% | 183% | 57 г |
| Литий, Li | 1.26 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1148 мг | 2 мг | 5.7% | 6% | 1742 г |
| Медь, Cu | 83.33 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8.7% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 8.518 мкг | 70 мкг | 12.2% | 12.8% | 822 г |
| Никель, Ni | 3.442 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.767 мкг | 55 мкг | 14.1% | 14.8% | 708 г |
| Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 390.99 мкг | 4000 мкг | 9.8% | 10.3% | 1023 г |
| Хром, Cr | 34.27 мкг | 50 мкг | 68.5% | 71.9% | 146 г |
| Цинк, Zn | 0.7128 мг | 12 мг | 5.9% | 6.2% | 1684 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.778 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лизин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.367 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.479 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.793 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | min 16.8 г | 6.7% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и кукурузой составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».