| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Ананас | 300 г |
| Огурец грунтовый | 300 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2352 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 12.4% | 1118 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.7% | 2435 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.6% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.9% | 4688 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.9% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 30.11 мг | 500 мг | 6% | 8.4% | 1661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 16.6% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 17.5% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.458 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.1% | 3491 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.07 мг | 90 мг | 6.7% | 9.4% | 1483 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 0.558 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 8961 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 5.2% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2948 мг | 20 мг | 11.5% | 16.1% | 872 г |
| Ниацин | 3.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.5 мг | 2500 мг | 6.9% | 9.6% | 1441 г |
| Кальций, Ca | 26.17 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.6% | 3821 г |
| Кремний, Si | 36.5 мг | 30 мг | 121.7% | 170% | 82 г |
| Магний, Mg | 31.08 мг | 400 мг | 7.8% | 10.9% | 1287 г |
| Натрий, Na | 86.83 мг | 1300 мг | 6.7% | 9.4% | 1497 г |
| Сера, S | 64.53 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.1% | 1550 г |
| Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 11.7% | 1192 г |
| Хлор, Cl | 43.25 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.7% | 5318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 5% | 2761 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.9% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 3.15 мкг | 10 мкг | 31.5% | 44% | 317 г |
| Литий, Li | 0.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2684 мг | 2 мг | 13.4% | 18.7% | 745 г |
| Медь, Cu | 79.67 мкг | 1000 мкг | 8% | 11.2% | 1255 г |
| Молибден, Mo | 5.892 мкг | 70 мкг | 8.4% | 11.7% | 1188 г |
| Никель, Ni | 5.003 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.917 мкг | 55 мкг | 10.8% | 15.1% | 930 г |
| Стронций, Sr | 23.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.22 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.5% | 9474 г |
| Хром, Cr | 10.42 мкг | 50 мкг | 20.8% | 29.1% | 480 г |
| Цинк, Zn | 0.4954 мг | 12 мг | 4.1% | 5.7% | 2422 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.575 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.332 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лизин | 0.667 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.331 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Пролин | 0.257 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.182 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.149 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.683 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцами и ананасами составляет 71,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».