| Лук репчатый (Запекание) | 1 Штука |
| Кета (Запекание) | 250 г |
| Кефир 1% жирности | 1 Стакан 200 мл |
| Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 0,5 tsp |
| Кунжут | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 12.3% | 661 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 3.4% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.8 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.3% | 1883 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 8.3% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 8% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 23.43 мг | 500 мг | 4.7% | 3.8% | 2134 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 10.2% | 796 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 9% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.038 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 4976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.819 мкг | 3 мкг | 60.6% | 49.3% | 165 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.478 мкг | 10 мкг | 64.8% | 52.7% | 154 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.618 мг | 15 мг | 4.1% | 3.3% | 2427 г |
| Витамин Н, биотин | 3.372 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.4% | 1483 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9344 мг | 20 мг | 19.7% | 16% | 508 г |
| Ниацин | 2.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.99 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.2% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 78.35 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.3% | 1276 г |
| Кремний, Si | 2.311 мг | 30 мг | 7.7% | 6.3% | 1298 г |
| Магний, Mg | 25.53 мг | 400 мг | 6.4% | 5.2% | 1567 г |
| Натрий, Na | 497.66 мг | 1300 мг | 38.3% | 31.1% | 261 г |
| Сера, S | 112.33 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.1% | 890 г |
| Фосфор, P | 146.7 мг | 800 мг | 18.3% | 14.9% | 545 г |
| Хлор, Cl | 629.71 мг | 2300 мг | 27.4% | 22.3% | 365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 3.5% | 2350 г |
| Йод, I | 14.52 мкг | 150 мкг | 9.7% | 7.9% | 1033 г |
| Кобальт, Co | 9.838 мкг | 10 мкг | 98.4% | 80% | 102 г |
| Литий, Li | 0.698 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0825 мг | 2 мг | 4.1% | 3.3% | 2424 г |
| Медь, Cu | 82.69 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.7% | 1209 г |
| Молибден, Mo | 4.949 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.8% | 1414 г |
| Никель, Ni | 4.44 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.3 мкг | 55 мкг | 27.8% | 22.6% | 359 г |
| Стронций, Sr | 7.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 185.33 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 3.7% | 2158 г |
| Хром, Cr | 23.34 мкг | 50 мкг | 46.7% | 38% | 214 г |
| Цинк, Zn | 0.728 мг | 12 мг | 6.1% | 5% | 1648 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лизин | 1.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аланин | 0.857 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.488 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.258 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.422 г | от 0.9 до 3.7 г | 46.9% | 38.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.376 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.823 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.01 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.531 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.675 г | min 16.8 г | 10% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.229 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.747 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.122 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.26 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной рыбный пирог составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».