| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Шпинат | 10 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Сыр сыробогатов жирность 12г | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 11.2% | 1118 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.7% | 1302 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5% | 2500 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.3 мкг | 900 мкг | 27.8% | 34.9% | 360 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.707 мг | 5 мг | 34.1% | 42.8% | 293 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 12.3% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 75.07 мг | 500 мг | 15% | 18.8% | 666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 13.9% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 12.2% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.035 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.4% | 2850 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 11.4% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 71.2 мг | 90 мг | 79.1% | 99.4% | 126 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.616 мкг | 10 мкг | 6.2% | 7.8% | 1623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 5.3% | 2396 г |
| Витамин Н, биотин | 6.309 мкг | 50 мкг | 12.6% | 15.8% | 793 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.9 мкг | 120 мкг | 44.9% | 56.4% | 223 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5858 мг | 20 мг | 7.9% | 9.9% | 1261 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.79 мг | 2500 мг | 8.2% | 10.3% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 96.6 мг | 1000 мг | 9.7% | 12.2% | 1035 г |
| Кремний, Si | 8.088 мг | 30 мг | 27% | 33.9% | 371 г |
| Магний, Mg | 16.77 мг | 400 мг | 4.2% | 5.3% | 2385 г |
| Натрий, Na | 103.86 мг | 1300 мг | 8% | 10.1% | 1252 г |
| Сера, S | 59.86 мг | 1000 мг | 6% | 7.5% | 1671 г |
| Фосфор, P | 118.2 мг | 800 мг | 14.8% | 18.6% | 677 г |
| Хлор, Cl | 78.72 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.3% | 2922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.454 мг | 18 мг | 8.1% | 10.2% | 1238 г |
| Йод, I | 8.31 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6.9% | 1805 г |
| Кобальт, Co | 5.2 мкг | 10 мкг | 52% | 65.3% | 192 г |
| Литий, Li | 27.528 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1324 мг | 2 мг | 6.6% | 8.3% | 1511 г |
| Медь, Cu | 80.56 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 10.2% | 1241 г |
| Молибден, Mo | 5.34 мкг | 70 мкг | 7.6% | 9.5% | 1311 г |
| Никель, Ni | 4.584 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.9 мкг | 55 мкг | 18% | 22.6% | 556 г |
| Стронций, Sr | 5.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.75 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 13008 г |
| Хром, Cr | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 11.6% | 1092 г |
| Цинк, Zn | 0.786 мг | 12 мг | 6.6% | 8.3% | 1527 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.541 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.973 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.572 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | min 16.8 г | 8.6% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.141 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритатта с овощами составляет 79,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».