| Шпинат | 50 г |
| Яблоко | 50 г |
| Киви | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Банан | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.5 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4744 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.4% | 8444 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.4% | 18667 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 8.7% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 19.7% | 1429 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 11% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.7 мкг | 900 мкг | 14.6% | 41.1% | 683 г |
| бета Каротин | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 44.5% | 633 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 9.3% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 6.5 мг | 500 мг | 1.3% | 3.7% | 7692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 7.6% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 14.6% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.5 мкг | 400 мкг | 4.9% | 13.8% | 2051 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.5 мг | 90 мг | 47.2% | 133% | 212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 10.7% | 2646 г |
| Витамин Н, биотин | 0.733 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.2% | 6821 г |
| Витамин К, филлохинон | 87.6 мкг | 120 мкг | 73% | 205.6% | 137 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5 мг | 20 мг | 2.5% | 7% | 4000 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.33 мг | 2500 мг | 11.3% | 31.8% | 882 г |
| Кальций, Ca | 29.83 мг | 1000 мг | 3% | 8.5% | 3352 г |
| Кремний, Si | 23.867 мг | 30 мг | 79.6% | 224.2% | 126 г |
| Магний, Mg | 26.67 мг | 400 мг | 6.7% | 18.9% | 1500 г |
| Натрий, Na | 14.63 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.1% | 8886 г |
| Сера, S | 9.65 мг | 1000 мг | 1% | 2.8% | 10363 г |
| Фосфор, P | 26 мг | 800 мг | 3.3% | 9.3% | 3077 г |
| Хлор, Cl | 23.72 мг | 2300 мг | 1% | 2.8% | 9696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.852 мг | 18 мг | 15.8% | 44.5% | 631 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 6.2% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 17.7% | 1595 г |
| Литий, Li | 0.917 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2192 мг | 2 мг | 11% | 31% | 912 г |
| Медь, Cu | 55.37 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 15.5% | 1806 г |
| Молибден, Mo | 4.517 мкг | 70 мкг | 6.5% | 18.3% | 1550 г |
| Никель, Ni | 3.783 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.417 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.3% | 13189 г |
| Стронций, Sr | 32.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.8 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 3.1% | 8929 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 7.9% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.1617 мг | 12 мг | 1.3% | 3.7% | 7421 г |
| Цирконий, Zr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.533 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 3.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.083 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Зеленый по смузи тг составляет 35,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».