| Авокадо | 150 г |
| Помидоры (томаты) | 200 г |
| Сельдерей, сырой | 100 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Тунец в масле. Консервы | 185 г |
| Сок лимонный | 70 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 8.2% | 1583 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 11.5% | 1143 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13% | 1000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.5 мкг | 900 мкг | 5.3% | 6.9% | 1895 г |
| бета Каротин | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 8.7% | 1484 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.7% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 6.86 мг | 500 мг | 1.4% | 1.8% | 7289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 9.8% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.856 мкг | 400 мкг | 5.2% | 6.8% | 1918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.53 мг | 90 мг | 20.6% | 26.8% | 486 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.241 мг | 15 мг | 8.3% | 10.8% | 1209 г |
| Витамин Н, биотин | 0.367 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13624 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.3 мкг | 120 мкг | 24.4% | 31.8% | 410 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8985 мг | 20 мг | 14.5% | 18.9% | 690 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.2 мг | 2500 мг | 12% | 15.6% | 836 г |
| Кальций, Ca | 27.33 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3659 г |
| Магний, Mg | 18.96 мг | 400 мг | 4.7% | 6.1% | 2110 г |
| Натрий, Na | 186.47 мг | 1300 мг | 14.3% | 18.6% | 697 г |
| Сера, S | 47.63 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.3% | 2100 г |
| Фосфор, P | 67.3 мг | 800 мг | 8.4% | 10.9% | 1189 г |
| Хлор, Cl | 49.7 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.9% | 4628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 4.6% | 2899 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 1.814 мкг | 10 мкг | 18.1% | 23.6% | 551 г |
| Марганец, Mn | 0.1227 мг | 2 мг | 6.1% | 7.9% | 1630 г |
| Медь, Cu | 97.95 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 12.8% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 4.056 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7.6% | 1726 г |
| Селен, Se | 0.282 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19504 г |
| Фтор, F | 83.95 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.7% | 4765 г |
| Хром, Cr | 12.16 мкг | 50 мкг | 24.3% | 31.6% | 411 г |
| Цинк, Zn | 0.3809 мг | 12 мг | 3.2% | 4.2% | 3150 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из авокадо составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».