| Кефир 1% жирности | 750 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 975 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.6 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 760 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.6% | 987 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 0.9% | 4667 г |
| Углеводы | 44.6 г | 219 г | 20.4% | 9.2% | 491 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.7% | 952 г |
| Вода | 43.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5249 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.6% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.5% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 33.71 мг | 500 мг | 6.7% | 3% | 1483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 3.2% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 2.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.286 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.1% | 2187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 2.8% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 200000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.886 мг | 15 мг | 5.9% | 2.7% | 1693 г |
| Витамин Н, биотин | 2.777 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.5% | 1801 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1818 мг | 20 мг | 10.9% | 4.9% | 917 г |
| Ниацин | 0.755 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.5 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.5% | 1805 г |
| Кальций, Ca | 65.23 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.9% | 1533 г |
| Кремний, Si | 2.364 мг | 30 мг | 7.9% | 3.6% | 1269 г |
| Магний, Mg | 15.82 мг | 400 мг | 4% | 1.8% | 2528 г |
| Натрий, Na | 24.52 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.9% | 5302 г |
| Сера, S | 55 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
| Фосфор, P | 91.7 мг | 800 мг | 11.5% | 5.2% | 872 г |
| Хлор, Cl | 57.27 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.1% | 4016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 643.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.759 мг | 18 мг | 4.2% | 1.9% | 2372 г |
| Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.5% | 3012 г |
| Кобальт, Co | 1.355 мкг | 10 мкг | 13.6% | 6.1% | 738 г |
| Марганец, Mn | 0.3382 мг | 2 мг | 16.9% | 7.6% | 591 г |
| Медь, Cu | 63.64 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.9% | 1571 г |
| Молибден, Mo | 9.659 мкг | 70 мкг | 13.8% | 6.2% | 725 г |
| Никель, Ni | 1.3 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.045 мкг | 55 мкг | 9.2% | 4.2% | 1090 г |
| Стронций, Sr | 7.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.09 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18108 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.5955 мг | 12 мг | 5% | 2.3% | 2015 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 40.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.245 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.436 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% |
Энергетическая ценность Пазлами составляет 221,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».