| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 135 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 300 г |
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Укроп | 50 г |
| Петрушка | 30 г |
| Майонез «Провансаль» | 100 г |
| Сметана 20,0% жирности | 100 г |
| ТАН (айран) ТМ ekofood | 2000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6% | 2923 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 12.5% | 1400 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.3% | 7552 г |
| Вода | 29 г | 2273 г | 1.3% | 2.3% | 7838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.9 мкг | 900 мкг | 5.2% | 9.1% | 1919 г |
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 5.8% | 3030 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.3% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.7% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 19.57 мг | 500 мг | 3.9% | 6.9% | 2555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 5.8% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 6.3% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.606 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 11093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 3.7% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 11.4% | 1549 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 1.8% | 10204 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.076 мг | 15 мг | 7.2% | 12.7% | 1394 г |
| Витамин Н, биотин | 1.573 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.4% | 3179 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% | 29% | 606 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8872 мг | 20 мг | 4.4% | 7.7% | 2254 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.13 мг | 2500 мг | 4.2% | 7.4% | 2378 г |
| Кальций, Ca | 16.49 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6064 г |
| Магний, Mg | 9.77 мг | 400 мг | 2.4% | 4.2% | 4094 г |
| Натрий, Na | 25.25 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.3% | 5149 г |
| Сера, S | 20.63 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.7% | 4847 г |
| Фосфор, P | 28.3 мг | 800 мг | 3.5% | 6.2% | 2827 г |
| Хлор, Cl | 21.11 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 10895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.382 мг | 18 мг | 2.1% | 3.7% | 4712 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.5% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 1.69 мкг | 10 мкг | 16.9% | 29.7% | 592 г |
| Марганец, Mn | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 5.3% | 3390 г |
| Медь, Cu | 35.78 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 6.3% | 2795 г |
| Молибден, Mo | 1.588 мкг | 70 мкг | 2.3% | 4% | 4408 г |
| Селен, Se | 1.443 мкг | 55 мкг | 2.6% | 4.6% | 3812 г |
| Фтор, F | 13.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29740 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7.7% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.2392 мг | 12 мг | 2% | 3.5% | 5017 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность окрошка с айраном составляет 56,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».