| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 40 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.1 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 9% | 673 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 13.4% | 452 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3206 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.8 мкг | 900 мкг | 21.9% | 13.3% | 457 г |
| Ретинол | 0.21 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 13.4% | 450 г |
| Витамин В4, холин | 202.69 мг | 500 мг | 40.5% | 24.5% | 247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.126 мг | 5 мг | 22.5% | 13.6% | 444 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.7% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.918 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5782 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.488 мкг | 3 мкг | 16.3% | 9.9% | 615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.728 мкг | 10 мкг | 17.3% | 10.5% | 579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.549 мг | 15 мг | 10.3% | 6.2% | 968 г |
| Витамин Н, биотин | 17.544 мкг | 50 мкг | 35.1% | 21.3% | 285 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2311 мг | 20 мг | 16.2% | 9.8% | 619 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.72 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.9% | 1556 г |
| Кальций, Ca | 81.57 мг | 1000 мг | 8.2% | 5% | 1226 г |
| Магний, Mg | 13.92 мг | 400 мг | 3.5% | 2.1% | 2874 г |
| Натрий, Na | 125.74 мг | 1300 мг | 9.7% | 5.9% | 1034 г |
| Сера, S | 153.2 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.3% | 653 г |
| Фосфор, P | 185.5 мг | 800 мг | 23.2% | 14.1% | 431 г |
| Хлор, Cl | 159.67 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.2% | 1440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.082 мг | 18 мг | 11.6% | 7% | 865 г |
| Йод, I | 15.48 мкг | 150 мкг | 10.3% | 6.2% | 969 г |
| Кобальт, Co | 8.489 мкг | 10 мкг | 84.9% | 51.4% | 118 г |
| Марганец, Mn | 0.0253 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7905 г |
| Медь, Cu | 71.94 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.4% | 1390 г |
| Молибден, Mo | 6.459 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.6% | 1084 г |
| Олово, Sn | 4.62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.918 мкг | 55 мкг | 43.5% | 26.3% | 230 г |
| Стронций, Sr | 5.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.25 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7805 г |
| Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.7% | 1282 г |
| Цинк, Zn | 1.0401 мг | 12 мг | 8.7% | 5.3% | 1154 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
| Валин | 0.631 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.885 г | ~ | |||
| Лизин | 0.738 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.59 г | ~ | |||
| Треонин | 0.5 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.533 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.926 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.582 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.451 г | ~ | |||
| Пролин | 0.328 г | ~ | |||
| Серин | 0.762 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.882 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.3% | 37.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 446.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.918 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.224 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.833 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.822 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.761 г | min 16.8 г | 28.3% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.935 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.372 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет просто составляет 165,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».