| Яйцо куриное | 145 г |
| Сахар песок | 87 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 120 г |
| Масло сливочное | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 345.7 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 5.9% | 487 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 2.9% | 987 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 8.5% | 341 г |
| Углеводы | 41.8 г | 219 г | 19.1% | 5.5% | 524 г |
| Углеводы (общие) | 21.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.4% | 2000 г |
| Вода | 32.5 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 6994 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.5 мкг | 900 мкг | 10.2% | 3% | 984 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 2.7% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 103.48 мг | 500 мг | 20.7% | 6% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 3.2% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 1.4% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.357 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.8% | 3862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 1.8% | 1639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.774 мкг | 10 мкг | 7.7% | 2.2% | 1292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 1.2% | 2315 г |
| Витамин Н, биотин | 7.692 мкг | 50 мкг | 15.4% | 4.5% | 650 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1408 мг | 20 мг | 10.7% | 3.1% | 934 г |
| Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.44 мг | 2500 мг | 3.4% | 1% | 2926 г |
| Кальций, Ca | 25.23 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.7% | 3964 г |
| Кремний, Si | 1.165 мг | 30 мг | 3.9% | 1.1% | 2575 г |
| Магний, Mg | 8.88 мг | 400 мг | 2.2% | 0.6% | 4505 г |
| Натрий, Na | 48.25 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.1% | 2694 г |
| Сера, S | 82.33 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.4% | 1215 г |
| Фосфор, P | 92.6 мг | 800 мг | 11.6% | 3.4% | 864 г |
| Хлор, Cl | 60.73 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.8% | 3787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 305.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.293 мг | 18 мг | 7.2% | 2.1% | 1392 г |
| Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 1.4% | 2005 г |
| Кобальт, Co | 3.985 мкг | 10 мкг | 39.9% | 11.5% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.1762 мг | 2 мг | 8.8% | 2.5% | 1135 г |
| Медь, Cu | 58.34 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 1.7% | 1714 г |
| Молибден, Mo | 5.752 мкг | 70 мкг | 8.2% | 2.4% | 1217 г |
| Никель, Ni | 0.641 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.552 мкг | 55 мкг | 22.8% | 6.6% | 438 г |
| Титан, Ti | 3.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15528 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.2% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.5945 мг | 12 мг | 5% | 1.4% | 2019 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.777 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.433 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.742 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.8% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.114 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.721 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.749 г | min 16.8 г | 10.4% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 345,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».