| Авокадо | 70 г |
| Перец сладкий зеленый | 140 г |
| Руккола | 20 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Чеснок | 2 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3002 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.3% | 7600 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 11.8% | 1514 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.9% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.1% | 2500 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.9 мкг | 900 мкг | 10.9% | 19.4% | 919 г |
| бета Каротин | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 22.3% | 801 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 186.126 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.1% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 3.07 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 16287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 2.1% | 8065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 12.1% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.759 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.9% | 4567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.75 мг | 90 мг | 63.1% | 112.5% | 159 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 3.4% | 5245 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 12.5% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2558 мг | 20 мг | 1.3% | 2.3% | 7819 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.14 мг | 2500 мг | 3.4% | 6.1% | 2971 г |
| Кальций, Ca | 13.25 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7547 г |
| Кремний, Si | 0.013 мг | 30 мг | 230769 г | ||
| Магний, Mg | 5.37 мг | 400 мг | 1.3% | 2.3% | 7449 г |
| Натрий, Na | 2.63 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 49430 г |
| Сера, S | 4.84 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 20661 г |
| Фосфор, P | 9.6 мг | 800 мг | 1.2% | 2.1% | 8333 г |
| Хлор, Cl | 0.16 мг | 2300 мг | 1437500 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.27 мг | 18 мг | 1.5% | 2.7% | 6667 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 1.147 мкг | 10 мкг | 11.5% | 20.5% | 872 г |
| Литий, Li | 0.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0797 мг | 2 мг | 4% | 7.1% | 2509 г |
| Медь, Cu | 41.31 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 7.3% | 2421 г |
| Молибден, Mo | 0.133 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.4% | 52632 г |
| Никель, Ni | 0.089 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.093 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 59140 г |
| Фтор, F | 2.61 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 153257 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8.6% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.1912 мг | 12 мг | 1.6% | 2.9% | 6276 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.027 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин 3 составляет 56,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».