| Тыква | 70 г |
| Руккола | 50 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Листовая капуста (коллард) | 50 г |
| Сок апельсиновый | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Кедровый орех, сушеный | 5 г |
| Кинза [Лето] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2656 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.5% | 4471 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 13.6% | 1167 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.2% | 1111 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.9 мкг | 900 мкг | 13.9% | 21.9% | 721 г |
| альфа Каротин | 2.357 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.119 мг | 5 мг | 22.4% | 35.3% | 447 г |
| бета Криптоксантин | 4.714 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1326.414 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 11.38 мг | 500 мг | 2.3% | 3.6% | 4394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 9.8% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 6.8% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.266 мкг | 400 мкг | 10.8% | 17% | 925 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.08 мг | 90 мг | 16.8% | 26.5% | 597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.152 мг | 15 мг | 7.7% | 12.1% | 1302 г |
| гамма Токоферол | 0.188 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.397 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12594 г |
| Витамин К, филлохинон | 100.6 мкг | 120 мкг | 83.8% | 132.2% | 119 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5262 мг | 20 мг | 2.6% | 4.1% | 3801 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.65 мг | 2500 мг | 8.4% | 13.2% | 1192 г |
| Кальций, Ca | 80.54 мг | 1000 мг | 8.1% | 12.8% | 1242 г |
| Кремний, Si | 24.916 мг | 30 мг | 83.1% | 131.1% | 120 г |
| Магний, Mg | 25.07 мг | 400 мг | 6.3% | 9.9% | 1596 г |
| Натрий, Na | 11.48 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.4% | 11324 г |
| Сера, S | 18.16 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5507 г |
| Фосфор, P | 43.2 мг | 800 мг | 5.4% | 8.5% | 1852 г |
| Хлор, Cl | 12.9 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 17829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 6.5% | 2439 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 9% | 1748 г |
| Марганец, Mn | 0.383 мг | 2 мг | 19.2% | 30.3% | 522 г |
| Медь, Cu | 118.92 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 18.8% | 841 г |
| Молибден, Mo | 1.421 мкг | 70 мкг | 2% | 3.2% | 4926 г |
| Никель, Ni | 1.064 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.453 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 12141 г |
| Фтор, F | 25.99 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 15391 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 7.9% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.352 мг | 12 мг | 2.9% | 4.6% | 3409 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 13.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.022 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.7% | 34.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.337 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.589 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.661 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.508 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.582 г | min 16.8 г | 15.4% | 24.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.5 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.998 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 3 составляет 63,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».