| Тиляпия, филе (жарка) | 400 г |
| Цветная капуста (Жарка) | 500 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | 150 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Сметана 15% (Домик в деревне) (жарка) | 150 г |
| Сыр "სულგუნი / SULGUNI" [ცეზარი] | 130 г |
| Приправа для жареной рыбы [საოჯახო სუნელი] | 20 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 9 г |
| Орегано, сушеный | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 40 г |
| Хлебцы ржаные [Doctor Grain] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 10.6% | 633 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.4% | 709 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9% | 741 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.335 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| бета Криптоксантин | 0.409 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.889 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.1% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 42.59 мг | 500 мг | 8.5% | 5.7% | 1174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 9.4% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 5.5% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.136 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.3% | 1530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.749 мкг | 3 мкг | 25% | 16.7% | 401 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.9 мг | 90 мг | 24.3% | 16.3% | 411 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.093 мкг | 10 мкг | 10.9% | 7.3% | 915 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.992 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.884 мг | 15 мг | 5.9% | 3.9% | 1697 г |
| гамма Токоферол | 0.343 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.659 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.2% | 3014 г |
| Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% | 13.9% | 480 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8443 мг | 20 мг | 14.2% | 9.5% | 703 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.77 мг | 2500 мг | 11.8% | 7.9% | 845 г |
| Кальций, Ca | 153.21 мг | 1000 мг | 15.3% | 10.2% | 653 г |
| Кремний, Si | 8.762 мг | 30 мг | 29.2% | 19.5% | 342 г |
| Магний, Mg | 37.4 мг | 400 мг | 9.4% | 6.3% | 1070 г |
| Натрий, Na | 473.75 мг | 1300 мг | 36.4% | 24.3% | 274 г |
| Сера, S | 118.8 мг | 1000 мг | 11.9% | 8% | 842 г |
| Фосфор, P | 169 мг | 800 мг | 21.1% | 14.1% | 473 г |
| Хлор, Cl | 645.66 мг | 2300 мг | 28.1% | 18.8% | 356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.099 мг | 18 мг | 11.7% | 7.8% | 858 г |
| Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5515 г |
| Кобальт, Co | 0.659 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.4% | 1517 г |
| Литий, Li | 0.306 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4222 мг | 2 мг | 21.1% | 14.1% | 474 г |
| Медь, Cu | 118.63 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 8% | 843 г |
| Молибден, Mo | 4.577 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.3% | 1529 г |
| Никель, Ni | 3.386 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.941 мкг | 55 мкг | 27.2% | 18.2% | 368 г |
| Стронций, Sr | 4.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44793 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 1.0185 мг | 12 мг | 8.5% | 5.7% | 1178 г |
| Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.192 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лизин | 0.666 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.836 г | ~ | |||
| Глицин | 0.386 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.145 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.568 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.1% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.31 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.232 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.756 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.956 г | min 16.8 г | 17.6% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.524 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Тиляпия (400) с цветной капустой в сметанно-сырном соусе составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».