Яйцо куриное | 2 Штука |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.1% | 826 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.4% | 675 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2952 г |
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 176 мкг | 900 мкг | 19.6% | 16.4% | 511 г |
Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.3% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 15.6% | 539 г |
Витамин В4, холин | 168.31 мг | 500 мг | 33.7% | 28.2% | 297 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 16.2% | 517 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 6.006 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6660 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 13.1% | 641 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 1.44 мкг | 10 мкг | 14.4% | 12.1% | 694 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
Витамин Н, биотин | 14.156 мкг | 50 мкг | 28.3% | 23.7% | 353 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5974 мг | 20 мг | 13% | 10.9% | 770 г |
Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.55 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.6% | 1804 г |
Кальций, Ca | 84.23 мг | 1000 мг | 8.4% | 7% | 1187 г |
Магний, Mg | 12.91 мг | 400 мг | 3.2% | 2.7% | 3098 г |
Натрий, Na | 1108.7 мг | 1300 мг | 85.3% | 71.4% | 117 г |
Сера, S | 128.38 мг | 1000 мг | 12.8% | 10.7% | 779 г |
Фосфор, P | 155.8 мг | 800 мг | 19.5% | 16.3% | 513 г |
Хлор, Cl | 1684.16 мг | 2300 мг | 73.2% | 61.3% | 137 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.731 мг | 18 мг | 9.6% | 8% | 1040 г |
Йод, I | 15.91 мкг | 150 мкг | 10.6% | 8.9% | 943 г |
Кобальт, Co | 7.143 мкг | 10 мкг | 71.4% | 59.7% | 140 г |
Марганец, Mn | 0.0269 мг | 2 мг | 1.3% | 1.1% | 7435 г |
Медь, Cu | 64.83 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.4% | 1542 г |
Молибден, Mo | 8.377 мкг | 70 мкг | 12% | 10% | 836 г |
Олово, Sn | 4.87 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.262 мкг | 55 мкг | 36.8% | 30.8% | 271 г |
Стронций, Sr | 5.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.26 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9465 г |
Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.4% | 1538 г |
Цинк, Zn | 0.8662 мг | 12 мг | 7.2% | 6% | 1385 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
Валин | 0.5 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
Лейцин | 0.701 г | ~ | |||
Лизин | 0.584 г | ~ | |||
Метионин | 0.273 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
Треонин | 0.396 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.461 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
Глицин | 0.273 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.149 г | ~ | |||
Пролин | 0.26 г | ~ | |||
Серин | 0.604 г | ~ | |||
Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.199 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 21.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 372.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.331 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.571 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.466 г | min 16.8 г | 20.6% | 17.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.656 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».