| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 15 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8% | 697 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.5% | 659 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 3.7% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3580 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.4 мкг | 900 мкг | 17.6% | 9.8% | 568 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 5.5% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 9.7% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 161.74 мг | 500 мг | 32.3% | 18% | 309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.095 мг | 5 мг | 21.9% | 12.2% | 457 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.1% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.018 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 3993 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 7.2% | 777 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.329 мкг | 10 мкг | 13.3% | 7.4% | 752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 2.6% | 2119 г |
| Витамин Н, биотин | 17.084 мкг | 50 мкг | 34.2% | 19.1% | 293 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3108 мг | 20 мг | 16.6% | 9.3% | 604 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.29 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.1% | 1371 г |
| Кальций, Ca | 66.1 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.7% | 1513 г |
| Магний, Mg | 37.73 мг | 400 мг | 9.4% | 5.3% | 1060 г |
| Натрий, Na | 94.1 мг | 1300 мг | 7.2% | 4% | 1382 г |
| Сера, S | 130.53 мг | 1000 мг | 13.1% | 7.3% | 766 г |
| Фосфор, P | 203.1 мг | 800 мг | 25.4% | 14.2% | 394 г |
| Хлор, Cl | 127.88 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.1% | 1799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.305 мг | 18 мг | 12.8% | 7.2% | 781 г |
| Йод, I | 14.98 мкг | 150 мкг | 10% | 5.6% | 1001 г |
| Кобальт, Co | 7.271 мкг | 10 мкг | 72.7% | 40.6% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.8468 мг | 2 мг | 42.3% | 23.6% | 236 г |
| Медь, Cu | 149.76 мкг | 1000 мкг | 15% | 8.4% | 668 г |
| Молибден, Mo | 4.518 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.6% | 1549 г |
| Олово, Sn | 2.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.942 мкг | 55 мкг | 45.3% | 25.3% | 221 г |
| Стронций, Sr | 3.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.51 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8600 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.1% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 1.4133 мг | 12 мг | 11.8% | 6.6% | 849 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.805 г | ~ | |||
| Лизин | 0.644 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.531 г | ~ | |||
| Треонин | 0.461 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.917 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.545 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.962 г | ~ | |||
| Глицин | 0.5 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.539 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.684 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.583 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.7% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 344.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.292 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.519 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.543 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.54 г | min 16.8 г | 21.1% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.928 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин из 7 злаков составляет 179 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».