Мой здоровый рацион

Рецепт Сбалансированный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сбалансированный

Фундук 30 г
Бразильский орех 5 г
Сыр Маасдам 100 г
Куриная грудка (филе) 200 г
Тыквенные семечки, сушеные 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сбалансированный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 251.6 ккал 1684 ккал 14.9% 5.9% 669 г
Белки 22.9 г 76 г 30.1% 12% 332 г
Жиры 17.3 г 56 г 30.9% 12.3% 324 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.2% 16846 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 1.8% 2222 г
Вода 53.6 г 2273 г 2.4% 1% 4241 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78 мкг 900 мкг 8.7% 3.5% 1154 г
Ретинол 0.065 мг ~
альфа Каротин 0.056 мкг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.4% 10204 г
бета Криптоксантин 0.056 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.169 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 2.6% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 3.5% 1139 г
Витамин В4, холин 54.06 мг 500 мг 10.8% 4.3% 925 г
Витамин В5, пантотеновая 0.984 мг 5 мг 19.7% 7.8% 508 г
Витамин В6, пиридоксин 0.551 мг 2 мг 27.6% 11% 363 г
Витамин В9, фолаты 23.549 мкг 400 мкг 5.9% 2.3% 1699 г
Витамин В12, кобаламин 0.513 мкг 3 мкг 17.1% 6.8% 585 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.2% 20930 г
Витамин D, кальциферол 0.237 мкг 10 мкг 2.4% 1% 4219 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.383 мг 15 мг 15.9% 6.3% 629 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 2.112 мг ~
дельта Токоферол 0.034 мг ~
Витамин Н, биотин 6.423 мкг 50 мкг 12.8% 5.1% 778 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.5% 7500 г
Витамин РР, НЭ 6.9161 мг 20 мг 34.6% 13.8% 289 г
Ниацин 6.366 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 302.49 мг 2500 мг 12.1% 4.8% 826 г
Кальций, Ca 277.24 мг 1000 мг 27.7% 11% 361 г
Кремний, Si 4.225 мг 30 мг 14.1% 5.6% 710 г
Магний, Mg 115.72 мг 400 мг 28.9% 11.5% 346 г
Натрий, Na 273.93 мг 1300 мг 21.1% 8.4% 475 г
Сера, S 216.95 мг 1000 мг 21.7% 8.6% 461 г
Фосфор, P 367.5 мг 800 мг 45.9% 18.2% 218 г
Хлор, Cl 45.24 мг 2300 мг 2% 0.8% 5084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.9 мкг ~
Бор, B 14.4 мкг ~
Ванадий, V 8.45 мкг ~
Железо, Fe 1.827 мг 18 мг 10.2% 4.1% 985 г
Йод, I 3.4 мкг 150 мкг 2.3% 0.9% 4412 г
Кобальт, Co 6.11 мкг 10 мкг 61.1% 24.3% 164 г
Литий, Li 0.507 мкг ~
Марганец, Mn 0.8344 мг 2 мг 41.7% 16.6% 240 г
Медь, Cu 265.28 мкг 1000 мкг 26.5% 10.5% 377 г
Молибден, Mo 8.707 мкг 70 мкг 12.4% 4.9% 804 г
Никель, Ni 2.958 мкг ~
Рубидий, Rb 2.3 мкг ~
Селен, Se 40.577 мкг 55 мкг 73.8% 29.3% 136 г
Стронций, Sr 16.9 мкг ~
Титан, Ti 3.8 мкг ~
Фтор, F 74.68 мкг 4000 мкг 1.9% 0.8% 5356 г
Хром, Cr 28.45 мкг 50 мкг 56.9% 22.6% 176 г
Цинк, Zn 2.7042 мг 12 мг 22.5% 8.9% 444 г
Цирконий, Zr 0.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.576 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Мои
Мой нутриент 3 12.676 ~
Незаменимые аминокислоты 2.949 г ~
Аргинин* 1.819 г ~
Валин 1.35 г ~
Гистидин* 1.034 г ~
Изолейцин 1.103 г ~
Лейцин 2.025 г ~
Лизин 2.119 г ~
Метионин 0.461 г ~
Метионин + Цистеин 0.742 г ~
Треонин 1.019 г ~
Триптофан 0.462 г ~
Фенилаланин 1.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.033 г ~
Заменимые аминокислоты 4.154 г ~
Аланин 1.039 г ~
Аспарагиновая кислота 1.882 г ~
Гидроксипролин 0.118 г ~
Глицин 0.86 г ~
Глутаминовая кислота 3.444 г ~
Пролин 1.513 г ~
Серин 1.128 г ~
Тирозин 1.061 г ~
Цистеин 0.36 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.472 г от 4.7 до 16.8 г 52.6% 20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.83 мг max 300 мг
Кампестерол 0.028 мг ~
Стигмастерол 0.085 мг ~
бета Ситостерол 0.901 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.811 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.054 г ~
10:0 Каприновая 0.164 г ~
12:0 Лауриновая 0.217 г ~
14:0 Миристиновая 0.77 г ~
15:0 Пентадекановая 0.11 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.477 г ~
17:0 Маргариновая 0.056 г ~
18:0 Стеариновая 0.869 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.057 г min 16.8 г 48% 19.1%
14:1 Миристолеиновая 0.11 г ~
14:1 Миристолеиновая, цис 0.11 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.237 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.166 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.7 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.561 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.494 г от 11.2 до 20.6 г 22.3% 8.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.462 г ~
18:2 прочие изомеры 0.27 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.27 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.5 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
Полиеновые трансжиры 0.002 г ~

Энергетическая ценность Сбалансированный составляет 251,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок