| Лаваш, Poland | 30.5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
| Масло Растительное [Олейна] | 2 г |
| Руккола | 10 г |
| Огурец парниковый | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.4% | 717 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 10.9% | 554 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3387 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.9 мкг | 900 мкг | 18.3% | 11.1% | 546 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 1.6% | 3731 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 237.793 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 10.2% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 161.36 мг | 500 мг | 32.3% | 19.5% | 310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.932 мг | 5 мг | 18.6% | 11.2% | 536 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.1% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.706 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.8% | 3417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 7% | 862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 1.3% | 4639 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.398 мкг | 10 мкг | 14% | 8.5% | 715 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
| Витамин Н, биотин | 13.632 мкг | 50 мкг | 27.3% | 16.5% | 367 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 4.8% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4686 мг | 20 мг | 12.3% | 7.4% | 810 г |
| Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.55 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.5% | 1730 г |
| Кальций, Ca | 49.77 мг | 1000 мг | 5% | 3% | 2009 г |
| Кремний, Si | 7.09 мг | 30 мг | 23.6% | 14.3% | 423 г |
| Магний, Mg | 13.04 мг | 400 мг | 3.3% | 2% | 3067 г |
| Натрий, Na | 92.37 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.3% | 1407 г |
| Сера, S | 120.32 мг | 1000 мг | 12% | 7.3% | 831 г |
| Фосфор, P | 135.9 мг | 800 мг | 17% | 10.3% | 589 г |
| Хлор, Cl | 107.69 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.8% | 2136 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.837 мг | 18 мг | 10.2% | 6.2% | 980 г |
| Йод, I | 11.44 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.6% | 1311 г |
| Кобальт, Co | 6.823 мкг | 10 мкг | 68.2% | 41.2% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.0514 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3891 г |
| Медь, Cu | 66.09 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4% | 1513 г |
| Молибден, Mo | 4.147 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.6% | 1688 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.365 мкг | 55 мкг | 35.2% | 21.3% | 284 г |
| Фтор, F | 36.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10823 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.8007 мг | 12 мг | 6.7% | 4.1% | 1499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лизин | 0.602 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
| Треонин | 0.408 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.475 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.184 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.622 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.146 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.4% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 362.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.917 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.376 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.589 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.162 г | min 16.8 г | 18.8% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.739 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо в лаваше составляет 165,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».