| Творог 5% жирности | 286 г |
| Яйцо куриное | 119 г |
| Разрыхлитель | 4 г |
| Хлопья Геркулес | 80 г |
| Протеин банан | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.4 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 25.6 г | 76 г | 33.7% | 14.8% | 297 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 5.8% | 757 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3.2% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4667 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.2 мкг | 900 мкг | 10.9% | 4.8% | 916 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 7.5% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 102.6 мг | 500 мг | 20.5% | 9% | 487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 4.6% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 3.8% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.861 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.3% | 1340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.069 мкг | 3 мкг | 35.6% | 15.6% | 281 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.658 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.9% | 1520 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 0.7% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 11.137 мкг | 50 мкг | 22.3% | 9.8% | 449 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.7562 мг | 20 мг | 18.8% | 8.2% | 532 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.47 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.1% | 2110 г |
| Кальций, Ca | 130.05 мг | 1000 мг | 13% | 5.7% | 769 г |
| Магний, Mg | 19.48 мг | 400 мг | 4.9% | 2.1% | 2053 г |
| Натрий, Na | 67.33 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.3% | 1931 г |
| Сера, S | 197.09 мг | 1000 мг | 19.7% | 8.6% | 507 г |
| Фосфор, P | 208.7 мг | 800 мг | 26.1% | 11.4% | 383 г |
| Хлор, Cl | 125.19 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.4% | 1837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.002 мг | 18 мг | 5.6% | 2.5% | 1796 г |
| Йод, I | 12.05 мкг | 150 мкг | 8% | 3.5% | 1245 г |
| Кобальт, Co | 4.287 мкг | 10 мкг | 42.9% | 18.8% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Медь, Cu | 65.78 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.9% | 1520 г |
| Молибден, Mo | 7.095 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.4% | 987 г |
| Олово, Sn | 10.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.765 мкг | 55 мкг | 54.1% | 23.7% | 185 г |
| Стронций, Sr | 11.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.19 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10474 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.2% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.5747 мг | 12 мг | 4.8% | 2.1% | 2088 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.223 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.269 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.686 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.6% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.887 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.594 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.458 г | min 16.8 г | 14.6% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.184 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из творога и овсянки ЛИЗА составляет 228,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».