| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 110 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Укроп (Тушение) | 7 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 4 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1255 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.5% | 784 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 13.3% | 560 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.7 мкг | 900 мкг | 24.2% | 18% | 413 г |
| Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 4.5% | 1656 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 14.1% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 177.65 мг | 500 мг | 35.5% | 26.5% | 281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.972 мг | 5 мг | 19.4% | 14.5% | 514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.514 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.387 мкг | 3 мкг | 12.9% | 9.6% | 775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.49 мг | 90 мг | 6.1% | 4.5% | 1639 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.554 мкг | 10 мкг | 15.5% | 11.5% | 644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 2.4% | 3138 г |
| Витамин Н, биотин | 15.028 мкг | 50 мкг | 30.1% | 22.4% | 333 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.9% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8813 мг | 20 мг | 14.4% | 10.7% | 694 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.43 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.7% | 1306 г |
| Кальций, Ca | 49 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.7% | 2041 г |
| Кремний, Si | 1.264 мг | 30 мг | 4.2% | 3.1% | 2373 г |
| Магний, Mg | 10.56 мг | 400 мг | 2.6% | 1.9% | 3788 г |
| Натрий, Na | 105.59 мг | 1300 мг | 8.1% | 6% | 1231 г |
| Сера, S | 136.37 мг | 1000 мг | 13.6% | 10.1% | 733 г |
| Фосфор, P | 156.4 мг | 800 мг | 19.6% | 14.6% | 512 г |
| Хлор, Cl | 135.85 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.4% | 1693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.06 мг | 18 мг | 11.4% | 8.5% | 874 г |
| Йод, I | 13.31 мкг | 150 мкг | 8.9% | 6.6% | 1127 г |
| Кобальт, Co | 9.476 мкг | 10 мкг | 94.8% | 70.6% | 106 г |
| Литий, Li | 5.976 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0798 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2506 г |
| Медь, Cu | 103.87 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.7% | 963 г |
| Молибден, Mo | 5.934 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6.3% | 1180 г |
| Никель, Ni | 2.791 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.657 мкг | 55 мкг | 39.4% | 29.4% | 254 г |
| Стронций, Sr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.4 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8811 г |
| Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.6% | 1119 г |
| Цинк, Zn | 0.9173 мг | 12 мг | 7.6% | 5.7% | 1308 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.587 г | ~ | |||
| Валин | 0.572 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.803 г | ~ | |||
| Лизин | 0.669 г | ~ | |||
| Метионин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.535 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.528 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.914 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.316 г | ~ | |||
| Пролин | 0.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.691 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.327 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.2% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 402.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.859 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.705 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.136 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.117 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.831 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.673 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.69 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.656 г | min 16.8 г | 21.8% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.186 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.923 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 134,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».