| Брокколи (Варка без слива) | 46 г |
| Лук жареный по 2-56 | 47 г |
| Морковь, желтая | 53 г |
| Спаржа (Варка без слива) | 58 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Шампиньоны | 52 г |
тушим))
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2297 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.6% | 2452 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 5.7% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 17.7% | 769 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2810 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.8 мкг | 900 мкг | 13% | 17.7% | 771 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 9% | 1506 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 8% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 10.6% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 0.89 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 56180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 16.5% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5.7% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.096 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6.5% | 2095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.53 мг | 90 мг | 13.9% | 19% | 718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.479 мг | 15 мг | 9.9% | 13.5% | 1014 г |
| Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 23.6% | 580 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1464 мг | 20 мг | 10.7% | 14.6% | 932 г |
| Ниацин | 1.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.14 мг | 2500 мг | 13% | 17.7% | 771 г |
| Кальций, Ca | 42.18 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.7% | 2371 г |
| Магний, Mg | 24.68 мг | 400 мг | 6.2% | 8.5% | 1621 г |
| Натрий, Na | 77.73 мг | 1300 мг | 6% | 8.2% | 1672 г |
| Сера, S | 1.22 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 81967 г |
| Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 15% | 908 г |
| Хлор, Cl | 19 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 12105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.067 мг | 18 мг | 5.9% | 8% | 1687 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.5% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 3.754 мкг | 10 мкг | 37.5% | 51.2% | 266 г |
| Литий, Li | 1.223 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1091 мг | 2 мг | 5.5% | 7.5% | 1833 г |
| Медь, Cu | 29.98 мкг | 1000 мкг | 3% | 4.1% | 3336 г |
| Молибден, Mo | 4.677 мкг | 70 мкг | 6.7% | 9.1% | 1497 г |
| Никель, Ni | 1.223 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.988 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.5% | 5567 г |
| Фтор, F | 14.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28551 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8.7% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 0.2493 мг | 12 мг | 2.1% | 2.9% | 4813 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.937 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Вечерние овощи составляет 73,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».