| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 80 г |
| Форель Малосольная [Глобус] | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 13.3% | 724 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.9% | 889 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2834 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.6 мкг | 900 мкг | 10.7% | 10.3% | 932 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.6% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 82.43 мг | 500 мг | 16.5% | 16% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 9.7% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.322 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12041 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 6.4% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1.5% | 6383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 6.8% | 1420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7009 г |
| Витамин Н, биотин | 7.123 мкг | 50 мкг | 14.2% | 13.7% | 702 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.3% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3067 мг | 20 мг | 6.5% | 6.3% | 1531 г |
| Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.7 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.4% | 2818 г |
| Кальций, Ca | 58.97 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.7% | 1696 г |
| Кремний, Si | 8.893 мг | 30 мг | 29.6% | 28.6% | 337 г |
| Магний, Mg | 7.26 мг | 400 мг | 1.8% | 1.7% | 5510 г |
| Натрий, Na | 123.51 мг | 1300 мг | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
| Сера, S | 84.33 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.1% | 1186 г |
| Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 9.1% | 1067 г |
| Хлор, Cl | 162.73 мг | 2300 мг | 7.1% | 6.9% | 1413 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.942 мг | 18 мг | 5.2% | 5% | 1911 г |
| Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.1% | 2385 г |
| Кобальт, Co | 3.603 мкг | 10 мкг | 36% | 34.8% | 278 г |
| Марганец, Mn | 0.0237 мг | 2 мг | 1.2% | 1.2% | 8439 г |
| Медь, Cu | 35.91 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3.5% | 2785 г |
| Молибден, Mo | 2.668 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.7% | 2624 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.795 мкг | 55 мкг | 17.8% | 17.2% | 562 г |
| Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20111 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.4312 мг | 12 мг | 3.6% | 3.5% | 2783 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
| Валин | 0.414 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лизин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.584 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.756 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.688 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.88 г | min 16.8 г | 11.2% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.372 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.046 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Белковый ролл с рыбкой и огурцом составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».